很多產(chǎn)婦在生完孩子之后，都很苦惱身材走樣的問題，想要很好的恢復(fù)身材，除了注意正確飲食，還可以通過瑜伽鍛煉來恢復(fù)，隨著產(chǎn)后瑜伽的流行，很多新媽媽都會毫不猶豫地選擇產(chǎn)后瑜伽鍛煉身體。那么產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有什么好處？產(chǎn)后練習(xí)瑜伽要注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有什么好處

2、產(chǎn)后練習(xí)瑜伽要注意什么

3、產(chǎn)后瑜伽動作有哪些

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有什么好處

1、恢復(fù)窈窕好身材

瑜伽是一種健身運(yùn)動，長期練習(xí)，能促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力。通常，產(chǎn)后6個(gè)月是身材恢復(fù)的黃金時(shí)期，如果想練瑜伽就要盡早制定計(jì)劃，消除身體多余的贅肉，變身時(shí)尚辣媽。

2、調(diào)節(jié)產(chǎn)后心態(tài)

產(chǎn)后，很多新媽媽由于不適應(yīng)，會出現(xiàn)各種不良情緒，有時(shí)情緒還會影響睡眠。所以，根據(jù)自身情況及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)很重要。而產(chǎn)后瑜伽具有消除不良情緒，調(diào)節(jié)心態(tài)和預(yù)防產(chǎn)后抑郁的功效。

3、恢復(fù)身體能量

因分娩，很多剛生產(chǎn)完的媽媽都會身體虛弱、精神不振，適當(dāng)調(diào)整后，再練習(xí)瑜伽，能激發(fā)體內(nèi)的能量，并讓身體各臟器得以恢復(fù)。

4、預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后，媽媽們都要給寶寶哺乳，而哺乳可能會使孕婦乳房下垂，為避免乳房下垂，練瑜伽緊致肌膚，豐胸美乳，效果也是不錯(cuò)的。

5、重建盆骨肌肉張力

生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛，適度的瑜伽訓(xùn)練能強(qiáng)健骨盆肌肉，及促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、陰道下墜等。

6、改善腿部水腫現(xiàn)象

懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽要注意什么

1、任何運(yùn)動前都應(yīng)做熱身操。以避免運(yùn)動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個(gè)瑜伽動作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

4、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

5、練習(xí)時(shí)不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也是進(jìn)步，日積月累也會有效。

6、每做完一個(gè)瑜伽姿勢后，應(yīng)馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

7、練習(xí)時(shí)要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

8、練習(xí)時(shí)不要過分遇強(qiáng)，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個(gè)動作舒適地完成。

9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。

產(chǎn)后瑜伽動作有哪些

1、單腿平衡伸展式

產(chǎn)婦是可以利用這個(gè)動作來很好的 加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，對于改善腿部水腫是有很好的效果，是有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

2、 蛇式變式

產(chǎn)婦做這個(gè)動作是可以恢復(fù)女性臀部的彈性，對于防止下垂，消除腰背部的脂肪是有很好的效果，而且是可以幫助塑造臀、腰、背部曲線。

3、單腿完全伸展式

單腿完全伸展式是可以加強(qiáng)我們雙腿的力量，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰部的脂肪，幫助提升胸部的曲線。

4、雙腿平衡延展式

對于產(chǎn)后的媽媽們來說這個(gè)動作是可以很好的消除下肢水腫，也是可以塑造腿部的曲線，幫助矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。

5、 束腳式

這個(gè)動作是可以很好的幫助產(chǎn)后的媽媽進(jìn)行恢復(fù)，，是可以使得血液回向我們的腹部，促進(jìn)我們腹部血液循環(huán)，加強(qiáng)對我們腹部器官的按摩，這樣是可以使得產(chǎn)后女性的腹部贅肉更加的緊實(shí)。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。