熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人身體健康的不良習(xí)慣，可能導(dǎo)致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習(xí)慣的一種，容易缺乏內(nèi)源氧。那么長期熬夜有哪些危害？晚上超過幾點睡算是熬夜？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、長期熬夜對身體會造成哪些危害？

2、晚上超過幾點沒睡才算熬夜？

3、經(jīng)常熬夜如何保養(yǎng)，這幾點很重要

長期熬夜對身體會造成哪些危害？

1、超重、肥胖

現(xiàn)在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態(tài)時，會分泌幫助變瘦的激素，有助于機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導(dǎo)致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。另外，熬夜導(dǎo)致睡眠不足，還會導(dǎo)致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質(zhì)變差。

2、增加患癌風(fēng)險

長期熬夜會導(dǎo)致機體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少。使人體長期處于疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態(tài)。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導(dǎo)致癌癥因子侵襲，癌癥細胞肆意增殖，誘發(fā)癌癥。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。

3、肝臟受損

熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復(fù)時間。如果睡眠不足，就會導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

4、皮膚受損

長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導(dǎo)致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

5、心臟疾病

很多人都會有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導(dǎo)致血壓的升高，心臟負擔(dān)也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

晚上超過幾點沒睡才算熬夜？

一般來說，晚上超過11點還沒睡就算熬夜了。晚上11點是身體新陳代謝的開始，很多部位都會在此時開始休息或修復(fù)，特別是肝會開始排毒。

晚上10點左右睡的話，人就能更快進入深度睡眠，人體處于深睡眠狀態(tài)中，消耗的能量比較低，身體就能得到更充足的休息、更好的修復(fù)。如果超過11點還不睡，人的深睡眠時間就容易縮短，深睡眠時間會減少，睡得越晚就越少，對身體的損傷也會越大。

不過，每個人的生活習(xí)慣、工作時間的安排都不一樣，也不能斷然的以幾點睡才算熬夜作為標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，有生物鐘和睡眠自我平衡，也就是說除了要睡夠，還要保持規(guī)律性。

根據(jù)自己的生物鐘來推算，并且保持一定的規(guī)律作息，比如說經(jīng)常晚上凌晨2點睡，早上10點多起，睡眠周期穩(wěn)定，準(zhǔn)確的說也算不上熬夜。如果睡眠時間不規(guī)律、睡眠周期紊亂，時間還不夠，就真的算是熬夜了。

經(jīng)常熬夜如何保養(yǎng)，這幾點很重要

1、在白開水中加入紅棗

紅棗水護肝早已不是新鮮事，有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達到養(yǎng)護肝臟、促進肝臟功能的效果。中醫(yī)學(xué)也認為，紅棗水有補氣、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收哦。

2、在白開水中加入檸檬

常吃檸檬的話，就可以排出肝臟體內(nèi)的垃圾，還有養(yǎng)顏美白的效果，如果早上起來的時候，能夠喝上一杯檸檬水，那么可以很好的護肝，對于熬夜的人來講，是非常不錯的選擇。

3、在白開水中加入金銀花

其實作用也非常明顯，因為金銀花能夠起到降火清肝的作用，對于口臭還有便秘具有很好的效果，并且本身就具有清熱解毒的作用，都說熬夜傷肝，而金銀花就能夠起到這樣的作用。

4、在白開水中加入菊花

菊花雖然有點苦，但是也是養(yǎng)肝的最好東西，因為菊花能夠清熱瀉火，養(yǎng)肝明目，并且還有一個作用，那就是菊花可以修復(fù)肝臟，對于經(jīng)常熬夜的人群來講，菊花是一個不錯的選擇。

5、在白開水中加入玫瑰花

對于那些壓力過重的人來講，使用玫瑰花來輔助人體的話，那么就可以緩解人體的壓力，對于忙了一天的人來講，如果能夠喝一杯水，不僅能夠養(yǎng)神，而且可以消除疲勞，是經(jīng)常熬夜的人群最佳選擇。