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焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-03-24 10:30 失眠焦慮性失眠 大中小

焦慮性失眠患者因為對某些事情的持續(xù)性擔心而產(chǎn)生恐懼、焦躁心理，嚴重影響睡眠質(zhì)量。那么該如何有效治療焦慮性失眠呢？

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(1)

1、按摩療法

在自己感到十分疲倦又難以入睡的情況下不妨給自己一個面部美容按摩，那樣會讓自己有效放松下來，最后促進睡眠。

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(2)

2、音樂療法

睡覺之前聽一些輕松的催眠樂曲或放松性樂曲都是不錯的選擇?？梢允禽p音樂，也可以是鋼琴曲，記住聲音不要太大，也不需要刻意去聽清歌詞的內(nèi)容。

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(3)

3、沐浴療法

睡覺之前用溫水沐浴一番可以有效放松身心，可以盡情感受沐浴的溫暖和沐浴露的香氣，對促進睡眠十分有幫助。

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(4)

4、水果療法

如果感到焦慮不安，不妨吃一些水果。包括香蕉、橙子、橘子、蘋果、鱷梨等在內(nèi)的一些水果都十分不錯。這些水果的香氣以及營養(yǎng)成分會抑制大腦皮質(zhì)的興奮程度，加速進入睡眠狀態(tài)。

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(5)

5、運動療法

每天保持適量的運動，約30~60分鐘，可讓身體更加靈活，而且可以有效改善大腦情緒。切勿讓身體過于疲乏，那樣反而難以入睡。

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(6)

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