香蕉和酸奶是大部分女生都喜歡吃的食物，不僅僅是它們的味道香甜，還是因為這兩種食物是公認(rèn)的減肥食物，并且還有排毒養(yǎng)顏的作用。網(wǎng)上有人說吃香蕉和酸奶能在三天內(nèi)瘦6斤，香蕉和酸奶的減肥效果真的如此神奇嗎？一起來揭秘一下吧！

1、香蕉酸奶減肥法怎么做三天瘦6斤

第一天：清腸日

一根香蕉的熱量是80多大卡，100g酸奶的熱量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右熱量，所以吃香蕉酸奶減肥的時候，也要粗略的估算一下熱量值。此外，第一天的時候精力還比較充足，可以適當(dāng)?shù)倪\動增強(qiáng)熱量消耗。

推薦進(jìn)食量：400毫升酸奶+6根香蕉

運動量：中度有氧運動1小時

第二天：輕微脫水日

由于連續(xù)兩天沒有吃鹽，身體會出現(xiàn)輕微的脫水，體質(zhì)較弱的人，可能出現(xiàn)頭暈、四肢無力的現(xiàn)象，如果是這樣應(yīng)該立即停止減肥。身體較好的人，可以繼續(xù)香蕉酸奶減肥法，但是要減少運動量，以免低血糖暈倒。

推薦進(jìn)食量：400毫升酸奶+6根香蕉

運動量：傍晚散步半小時

第三天：脂肪燃燒日

到第四天的時候，身體供能主要是靠燃燒脂肪了，之前減掉的多數(shù)是水分，此時才真正進(jìn)入減脂。一定要控制好嘴，克制自己的進(jìn)食欲望。

推薦進(jìn)食量：400毫升酸奶+6根香蕉

運動量：不建議運動，特別是室外運動，以免低血糖發(fā)生以外。

2、香蕉酸奶減肥法的注意事項

香蕉酸奶減肥法只適合短期減肥

用香蕉和酸奶代替主食的減肥法，只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人。長期進(jìn)行身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。而且短期快速瘦身效果極易反彈，并不是最科學(xué)的減肥方法。

3、香蕉熱量高多吃也長胖

香蕉屬于高熱量的水果，糖分含量也比較客觀，多吃肯定會發(fā)胖。辦公室白領(lǐng)一天需要1300大卡，也就是說吃9根香蕉，就已經(jīng)超過了一天所需熱量了。

4、空腹吃香蕉酸奶傷脾胃

香蕉是寒性食物，多吃容易傷脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌，也是能刺激胃液分泌的物質(zhì)，胃酸一多就會腐蝕胃壁。因此長期多吃這兩種食物減肥，對脾胃傷害是很大的。脾胃虛寒者禁用此方法減肥。

5、香蕉含鉀多吃加重腎臟負(fù)擔(dān)

香蕉含有較多的鉀鹽，過量食用會增加腎功能的負(fù)擔(dān)?；加屑甭阅I炎、腎功能不全的人嘗試該方法減肥，有可能導(dǎo)致病情惡化。

6、糖尿病患者不宜

香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

7、早餐吃什么減肥

1.咖啡

根據(jù)《運動營養(yǎng)與代謝》雜志的研究，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。

2.香蕉

香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補(bǔ)充能量的絕佳選擇。

3.雞蛋

研究表明，早餐吃蛋白質(zhì)有助在一天時間內(nèi)抵抗饑餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

4.藍(lán)莓

藍(lán)莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品，你就越不用擔(dān)心體重增加。

5.草莓

草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量，也可以壓糊草莓做成醬，然后涂在烤面包片上吃掉。

6.茶

茶含有促進(jìn)新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。

7.牛奶

喝牛奶也是早晨補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好方法。

8.全麥吐司面包

全麥吐司面包富含纖維，讓你產(chǎn)生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。早餐吃吐司面包，午餐就不會發(fā)生狼吞虎咽的錯誤。

9.菠菜

菠菜富含纖維，也是蛋白質(zhì)含量最高的蔬菜，因此是成為唯一進(jìn)入早餐減肥榜單的蔬菜！