似乎吃零食和減肥是一個(gè)永恒對(duì)立的話題，現(xiàn)實(shí)的感覺(jué)就是吃零食必然會(huì)長(zhǎng)胖，要是能夠既可以盡情享受零食的樂(lè)趣而又不長(zhǎng)胖就太好了?，F(xiàn)實(shí)中有沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)吃零食而不長(zhǎng)胖呢？生活中完全可以通過(guò)制定和執(zhí)行合理的零食計(jì)劃而實(shí)現(xiàn)吃零食不長(zhǎng)胖的目標(biāo)，對(duì)于此一些小技巧可以掌握。

1、適量原則

吃零食長(zhǎng)胖很重要一點(diǎn)就是平時(shí)吃的太多了，而不少零食又是高熱量食品，所以吃多了加上又不注意運(yùn)動(dòng)的話就很容易長(zhǎng)胖，給自己制定一個(gè)零食攝入量的計(jì)劃表十分必要?？梢愿鶕?jù)自己具體情況對(duì)零食進(jìn)行適量采購(gòu)，并放在自己難以看到的地方，就可以避免很大的誘惑。

2、補(bǔ)充正餐

很多人之所以不自覺(jué)就吃了很多零食是因?yàn)楹苋菀尊囸I，而容易饑餓的很重要一點(diǎn)原因就是正餐吃的太少了，所以吃正餐的時(shí)候可以多吃點(diǎn)主食，那樣可以讓自己保持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，沒(méi)有饑餓感的話零食的誘惑自然就降低了許多，此時(shí)即便吃零食也不會(huì)吃的太多。

3、替代原則

如果經(jīng)常吃一些高熱量的零食肯定是容易出現(xiàn)長(zhǎng)胖的問(wèn)題，所以吃一些高熱量零食的時(shí)候可以選擇其替代品。例如，雞翅的油脂含量高，而想要吃雞翅的話不妨用炸雞或雞柳條代替，熱量會(huì)降低很多。如果想吃薯片、蛋糕等零食時(shí)不妨用香蕉片代替。遵循的原則就是用低熱量零食代替高熱量零食。

4、適量運(yùn)動(dòng)

如果一不小心零食吃的太多也不用擔(dān)心，只要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式將多余的熱量消耗掉就可以了。運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方式，所以多吃一點(diǎn)零食也沒(méi)關(guān)系。比較合理的方式是在吃完零食后的半小時(shí)左右進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、仰臥起坐、體操、瑜伽等等，對(duì)于消耗多余熱量很有幫助。