中年人的骨骼發(fā)育早就成熟了，正常情況下是不會(huì)在長(zhǎng)高了，不過(guò)可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捇驙I(yíng)養(yǎng)來(lái)強(qiáng)化骨骼，預(yù)防各種骨骼疾病。中年人具體要怎么做才能對(duì)身體更加健康呢？下面我們一起來(lái)了解下吧。

1、飲食健康

飲食是最對(duì)健康的影響是最直接的，健康的飲食方式可以使身體更加健康。

在中年的時(shí)候需要控制能量的攝取，以免導(dǎo)致肥胖，然后引發(fā)各種疾病。中年人的能力消耗相比年輕人要弱很多，若是攝取的食物能量過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而引起冠心病、高血壓等多宗疾病。特別是甜食要少吃，能不吃就不吃。

增加蛋白質(zhì)的攝取，蛋白質(zhì)是維持身體活性的主要營(yíng)養(yǎng)，由于年齡的增殖會(huì)導(dǎo)致對(duì)蛋白質(zhì)的利用率降低，因此需要適當(dāng)?shù)奶岣邔?duì)蛋白質(zhì)的攝取，每天每Kg的的體重不宜少于1g的蛋白質(zhì)攝入，無(wú)論是動(dòng)物蛋白還是植物蛋白都要攝取。

多吃粗纖維食物，這類食物雖然看起來(lái)很難被人體吸收利用，但是卻對(duì)腸胃的好處很大，可以觸及腸胃蠕動(dòng)，提高腸道對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)的吸收利用，并且?guī)椭梭w排出殘留的垃圾，更可以預(yù)防便秘的放生。建議中年人的食物中要有蔬菜、水果、海帶等粗纖維食物。

每天吃鹽不宜過(guò)多，鹽會(huì)加速血管的老化，并且很容易誘發(fā)高血壓、心臟病、腎病、支氣管炎癥等多種疾病，每天攝入的食鹽要控制在6g以內(nèi)，而且最好不好吃腌制的食物。

2、運(yùn)動(dòng)健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以是身體更加健康，看起來(lái)更具活力，而且還能預(yù)防心血管疾病、關(guān)節(jié)疾病等多種疾病的發(fā)生。適合中年人的運(yùn)動(dòng)有慢跑、快走、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，還可以練習(xí)太極拳、瑜伽、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)，而且每周最好進(jìn)行一次較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，用來(lái)激活身體的某些衰老組織，但是不宜超過(guò)兩次。

3、心理健康

人到中年，就很容易產(chǎn)生抑郁，不放可以找到自己感性卻的一些內(nèi)容，不必太過(guò)于復(fù)雜，主要是讓自己“心有所念”可以有效的消除心中的負(fù)面情緒，并且還會(huì)帶來(lái)愉悅的情緒，心情愉悅自然對(duì)健康好。