睡眠不規(guī)律的人通常也沒(méi)有提前規(guī)劃和計(jì)算時(shí)間的習(xí)慣，人體每天至少要睡七八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，而睡眠不規(guī)律者容易有時(shí)睡的過(guò)多有時(shí)睡得過(guò)少，其實(shí)這樣比每天熬夜晚起的人還容易損害身體健康，尤其是對(duì)女性，這樣睡眠不規(guī)律很容易影響到內(nèi)分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生長(zhǎng)痘，上火，月經(jīng)不調(diào)等癥狀，如果想要保持身體健康首先就是要保證規(guī)律的睡眠。

1、睡眠規(guī)律

睡眠是人所必須的生存條件之一，人體睡眠不足的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多潛在的健康危險(xiǎn)因素，睡眠過(guò)程中能清除人體自由基，排出大腦中產(chǎn)生的廢棄物，能使人的頭腦變得更清楚，在人體休眠過(guò)程中五臟六腑專(zhuān)心致志的進(jìn)行各自的排毒工作，爭(zhēng)取讓身體保持健康，正是睡眠的規(guī)律才能讓這些身體運(yùn)作正常進(jìn)行，如果長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律，那么大腦和身體就沒(méi)有那么容易消除疲勞排出毒物，

2、危害解讀

睡眠不規(guī)律是一種錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣，如果長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律，那么人體的免疫力會(huì)有所下降，精神狀況也會(huì)很差，身體總是會(huì)出現(xiàn)肌酸、疲勞狀況，而內(nèi)臟也會(huì)運(yùn)行不暢，有人睡不好覺(jué)會(huì)出現(xiàn)惡心難受，想吐的感受，這就是睡眠不規(guī)律的副作用明顯體現(xiàn)之一。

3、調(diào)整方法

睡眠不規(guī)律的調(diào)整方法很簡(jiǎn)單，到了該睡覺(jué)的點(diǎn)，人自然會(huì)感到困倦，在這個(gè)時(shí)候順應(yīng)這種困意，去睡覺(jué)，就會(huì)睡得很香，睡眠環(huán)境要暗，睡前不要吃東西，不要喝會(huì)導(dǎo)致失眠的東西，如茶、咖啡等飲品，可以適量喝些水補(bǔ)充水分，牛奶能助眠，但喝多會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)所以不建議喝多，一小杯就足夠了，睡前可以刷個(gè)牙，或者漱口，這樣第二天起床的時(shí)候嘴里就不會(huì)難受。