當(dāng)我們面臨選擇的時(shí)候，總是害怕選擇這個(gè)，另一個(gè)才是自己想要的結(jié)果，于是就陷入長(zhǎng)時(shí)間的糾結(jié)，而苦于不敢做選擇，這樣下來(lái)對(duì)心理是一種傷害，會(huì)演變成選擇困難癥，這個(gè)時(shí)候可就有問(wèn)題了，我們?cè)撛趺崔k呢？

1、了解選擇困難癥

一、選擇成為了一種痛苦

要說(shuō)選擇恐懼癥的人都是什么樣，不妨看看張柏芝主演的《購(gòu)物狂》，里面有個(gè)患有選擇恐懼癥的醫(yī)生，面對(duì)午餐菜單上的ABC數(shù)款，來(lái)回比較，急得直出汗下不了決斷。

選擇的機(jī)會(huì)多了，本是一件好事，可是對(duì)有些人來(lái)講，就是一種痛苦，一旦要做選擇，各種糾結(jié)和后顧之憂涌上心頭。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心精神科主任醫(yī)師陳斌華介紹，有選擇恐懼癥的人，往往期待別人能給自己做決定，這個(gè)過(guò)程常會(huì)伴有過(guò)度擔(dān)心、臉紅、手抖、緊張不安等癥狀。

現(xiàn)在很多白領(lǐng)將自己的選擇恐懼癥悄悄地搬上了網(wǎng)絡(luò)，不信，去網(wǎng)絡(luò)上的各種貼吧論壇逛逛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，選擇疑問(wèn)式的求助帖遍布論壇，諸如“要不要跳槽”，“該不該接項(xiàng)目”，甚至包括面試著裝、簡(jiǎn)歷裝訂，事無(wú)巨細(xì)都有人求助網(wǎng)友的指點(diǎn)。在這些人看來(lái)，到了論壇就像終于找到了“組織”，可以將選擇權(quán)交給廣大網(wǎng)友了。

二、根源在于缺乏安全感

“選擇恐懼癥的根源在于內(nèi)心缺乏安全感，往往伴有性格因素影響，如過(guò)分追求完美、自卑等?！标惐笕A介紹，當(dāng)面臨群體決策的時(shí)候，比如，大家一起投票選擇，很多人習(xí)慣性地“哪種意見(jiàn)占多數(shù)，我就按哪種去做”，可遇到需要單獨(dú)做決定的時(shí)候就猶豫不決，患得患失，巴不得有個(gè)人替自己做了決定才好。

“通常這種人的成長(zhǎng)環(huán)境多處于被動(dòng)狀態(tài)，習(xí)慣了順從，不用考慮選擇。不管結(jié)果如何，都不會(huì)有后悔的感覺(jué)?！标惐笕A進(jìn)一步說(shuō)，選擇恐懼，顯而易見(jiàn)是不自信和逃避責(zé)任的心理。特別是現(xiàn)在一些包辦型父母教育出來(lái)的孩子依賴性強(qiáng)，獨(dú)立意識(shí)差，長(zhǎng)大后往往不敢輕易做決定，害怕承擔(dān)抉擇的后果。

也有人凡事要求完美，賦予所選事物太多意義，甚至有些強(qiáng)迫，無(wú)法輕易做抉擇。越是不能做出合適決定，越是逃避面對(duì)事實(shí)，變得愈加不敢做決定，從此惡性循環(huán)。

三、克服選擇恐懼最需要一副對(duì)聯(lián)

在陳斌華看來(lái)，“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落;去留無(wú)意，望天空云卷云舒?！边@副對(duì)聯(lián)是給選擇恐懼癥患者最好的良方。

“其實(shí)，恐懼來(lái)源于對(duì)結(jié)果的未知或者是不良的預(yù)期，所以解決問(wèn)題的根本就在于如何盡可能消除對(duì)結(jié)果的未知性?！标惐笕A建議，首先要對(duì)面臨的事件予以正確的評(píng)價(jià)，做選擇的時(shí)候，多考慮一些“我得到了什么”，而不是過(guò)分強(qiáng)調(diào)“我失去了什么”，將正反兩方面不同的結(jié)果盡可能具體化，從中選擇自己最在乎的結(jié)果。

完美主義也好，心智不健全也罷，其實(shí)都是自我不滿的變相反映。只有認(rèn)真分析自己為何害怕選擇，是因?yàn)楹ε鲁袚?dān)責(zé)任，還是因?yàn)樽约壕芙^成長(zhǎng)，或者說(shuō)這是一種習(xí)慣性的依賴。然后根據(jù)自己的問(wèn)題，進(jìn)行改變與完善，才是解決之道。

2、選擇困難癥怎么辦

一、化繁為簡(jiǎn)

一件事的選擇越多，你越覺(jué)得無(wú)從下手。試試把生活過(guò)得簡(jiǎn)單些，如不穿的衣服一定扔掉，不用的東西也不要保留，用不著的東西一定不要買(mǎi)。這樣在選擇時(shí)就會(huì)輕松許多。

二、讓別人替你決定

在自己做不了決定時(shí)，可以讓別人給你做決定。比如要你在睡懶覺(jué)和鍛煉上做選擇，那一定是很糾結(jié)的，可以馬上辦理一張健身卡或者買(mǎi)一套運(yùn)動(dòng)裝備，逼自己不得不選擇鍛煉。

三、要求不要太高

有些人過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失。其實(shí)不管哪個(gè)選擇，只要是自己決定了的，就不要后悔。而且要想到這世上沒(méi)有最好，只有更好。

四、憑直覺(jué)

女人經(jīng)常會(huì)說(shuō)到的一個(gè)詞叫“直覺(jué)”，其實(shí)在選擇上，也可以充分利用它。買(mǎi)東西時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一堆決定中兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，最后還是會(huì)選擇最初看到的那個(gè)。所以浪費(fèi)那么多時(shí)間只是在做無(wú)用功，還不如信直覺(jué)來(lái)得自在。

五、了解自己

有選擇困難癥的人往往都是對(duì)自己的決定不自信的人，這是因?yàn)樗麄儾粔蛄私庾约?。在做任何決定時(shí)一定要確認(rèn)自己的需求，分清主次，哪個(gè)東西是現(xiàn)在最需要的，哪個(gè)是沒(méi)必要的。

3、怎么克服選擇困難癥

（1）選擇困難面臨的處境無(wú)外乎兩種：

一是要割舍，也就是勢(shì)必會(huì)失去沒(méi)有被選擇的東西，這種失去令選擇者感到痛苦，沒(méi)有人會(huì)希望失去。而選擇失去哪樣?xùn)|西的控制權(quán)又在于自己，這種控制權(quán)又使選擇者面臨負(fù)全責(zé)的壓力，使其本能的想逃離這種壓力。

二是結(jié)果不可控，不知道自己選擇的是否是最優(yōu)的，人人都希望完美都渴求最好，也有貪婪的天性，未知的可能性會(huì)使選擇者陷入后悔的情緒，特別是選擇的結(jié)果不理想時(shí)，“早知道當(dāng)初選那個(gè)就好了，我真蠢”，以往這種不愉快的記憶，會(huì)使選擇者在選擇時(shí)恐懼再次遭遇這種情緒。

（2）應(yīng)對(duì)這種情況，可以有兩種策略。

一是將選擇過(guò)程變成分析過(guò)程。有些選擇者在選擇時(shí)沒(méi)有進(jìn)行思考，“我該怎么選我該怎么選”，他迫切希望能有個(gè)選擇的結(jié)果，又希望選擇結(jié)果是好的，但他沒(méi)有去想到底怎樣的結(jié)果才是令自己滿意的。比如我要去超市買(mǎi)洗衣粉，這個(gè)目標(biāo)很明確，但不具體，買(mǎi)怎樣的洗衣粉呢？這時(shí)候可以先羅列需求再列優(yōu)先級(jí)，如果要買(mǎi)最便宜的，總價(jià)除克數(shù)算出每種洗衣粉每克多少錢(qián)進(jìn)行選擇，就優(yōu)先滿足了自己最想滿足的需求，減少后悔可能。其次，如果選擇太多，也可以先用排除法排除一些選擇。

二是將選擇過(guò)程變成隨機(jī)過(guò)程。意思是像抽獎(jiǎng)一樣，無(wú)過(guò)度思考而單憑直覺(jué)，結(jié)果好就是好運(yùn)，這樣是降低了對(duì)結(jié)果的期待。點(diǎn)餐的時(shí)候隨便選，好吃就如中獎(jiǎng)，不好吃就如不中獎(jiǎng)。如果吃到不好吃的，首先是意料中，其次下次吃到好吃的同類(lèi)食物，對(duì)比度更大，滿足感更大。