很多工作都有職業(yè)病，一般辦公室工作的人容易患頸椎病，因為每天都坐著很少活動，還有一種職業(yè)也是經(jīng)常坐著，那就是司機，司機每天都坐著，很容易出現(xiàn)腰疼的情況，所以很多司機會選擇回家后用一些按摩產(chǎn)品來緩解腰疼的情況，那司機腰疼如何預(yù)防呢？

1、腰疼要注意

（1）老司機應(yīng)該隨車攜帶腰部按摩器：雖然，老司機也可以在休息時，自我按摩腰部，比如雙手握拳捶腰、掌跟推揉腎俞穴等。但是，與隨車攜帶腰部按摩器相比，還是利用按摩器來輔助按摩腰部，作用更加顯著。

（2）多數(shù)的腰部按摩器都具有多種按摩功效，可以對腰部進(jìn)行揉捏、遠(yuǎn)紅外線按摩，起到防止腰椎生理曲度下移、緩解腰疼腰酸等不適癥狀、預(yù)防腰間盤突出癥，減少腰肌勞損。而且，老司機完全可以在感覺腰部疼痛的第一時間，將腰部按摩器啟動，并繼續(xù)開車前行，既不耽誤老司機的工作，又能緩解其腰部疼痛，十分方便。

（3）老司機需注意，避免久開空調(diào)：另外，很多老司機都無法忍受夏季的悶熱天氣，甚至還會因為汗流浹背、車內(nèi)空間狹小不透氣等原因，變得心情煩躁不安。部分老司機會養(yǎng)成吹空調(diào)開車的懷習(xí)慣。雖然，伴隨著清揚的音樂聲，打開車內(nèi)的空調(diào)、吹著涼風(fēng)前行，可以讓老司機焦躁的心情得到舒緩，讓其身體感覺到清爽舒適。

（4）老司機需要注意的是，車內(nèi)空調(diào)切勿久開，以避免腰部受風(fēng)著涼，誘發(fā)腰疼。同時，還應(yīng)注意在開空調(diào)時，要把車窗搖下，幫助車內(nèi)外的空氣互相流通，避免車內(nèi)二氧化碳含量超標(biāo)，導(dǎo)致老司機出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

2、緩解的方法

（1）糾正坐姿

在車內(nèi)，司機們常常放松自己，把身體整個窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了Ｃ形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

（2）駕車健康坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的Ｓ形曲線。駕車時的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。

（3）避免久坐

駕車時身體長時間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

（4）熱敷腰陽關(guān)

長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第４腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

（5）飲食治療

腰痛吃富含維生素Ｃ食物較好。其次是補充維生素Ｂ6、Ｂ1、Ｂ12、維生素Ｄ、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

3、預(yù)防的方法

（1）盡量減少振動

汽車制造技術(shù)的改進(jìn)，可減輕汽車振動。因此，應(yīng)及時報廢舊汽車，更換陳舊、磨損的零部件，對汽車定期維修和保養(yǎng)。有條件的汽車，駕駛座椅要安裝隔振裝置，使用空氣隔振支撐裝置座椅等。沒有條件的中低檔汽車，哪怕是多加一層坐墊，都可起到一定的隔振效果。

（2）減少振動危害

間歇休息對疲勞的肌肉可以起一種復(fù)原作用，所以，在連續(xù)駕車途中司機應(yīng)有幾次間歇休息，這還可以緩解工作中噪聲、不良的氣候條件等帶來的其他損害。在某些國家，法律條文明確規(guī)定司機在連續(xù)駕駛后必須停車休息，這不但可保護(hù)健康，還有助于減少交通事故。

（3）學(xué)會正確駕駛方法

正確運用人體工程學(xué)的方法，對預(yù)防腰痛可起到重要作用。一般地說，正確的駕駛姿勢是司機雙眼平視，雙手握方向盤的位置，如鐘表的10點10分(即把方向盤視為鐘或表盤，雙手像10點10分的時針和分針)，上臂與方面盤呈90度角。座椅的靠背應(yīng)呈23度后傾角，座墊呈7度角向前翹起。臀部置于坐墊和靠背的夾角中，以在操作時不向前移為宜。