李易峰出演的電視劇《麻雀》火了，觀眾們都覺得他在其中扮演的角色帥氣十足，特別是抽煙的動作充滿著霸氣，不過一些人在愛慕的同時，也有些擔(dān)心吸煙會損害他的身體健康，那么抽煙對身體有什么危害？抽煙對身體的危害有哪些？如果有煙癮，該怎么戒煙呢？

1、吸煙的危害

（1）減少壽命：這個已經(jīng)是人所盡知的了，也是吸煙者應(yīng)該警示自己的理由。根據(jù)有些調(diào)查顯示，平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，雖然這個數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是不吸煙者比吸煙者要長壽是毋庸置疑的；

（2）影響睡眠質(zhì)量：吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少，且質(zhì)量較差，如果長期習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題；

（3）影響生育功能：精子能夠識別香煙中的尼古丁并產(chǎn)生反應(yīng)，長期吸煙會使得人體精子中尼古丁受體超載，研究顯示，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%；

（4）增加流產(chǎn)危險：香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。早期懷孕吸煙會容易造成流產(chǎn)，中期則會發(fā)生懷孕期間最危險的并發(fā)癥之—妊高癥；

（5）導(dǎo)致肺部疾病：吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可能會引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，并對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生；

（6）誘發(fā)心血管疾?。何鼰煏沟醚軆?nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強及氧化修飾，據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者；

（7）導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，單單缺鈣一個原因就會導(dǎo)致骨鈣流失，更何況加上對骨細胞的損害，長期如此，必然會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松；

（8）致癌：吸煙致癌已經(jīng)不爭的事實，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一，同時，吸煙還與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。

2、吸煙吃什么好

（1）多吃維生素C的食物

過量飲酒與吸煙者血液中維生素C感冒、提高機體免疫力等。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發(fā)疾病。

推薦食物：維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果。桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

（2）補充硒元素食物

抽煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會大大的增高。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物。

推薦食物：芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

（3）降低膽固醇的食物

吸煙會導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。

（4）多吃堿性食物

香煙中尼古丁成分對于人體的傷害是非常大的，當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。

推薦食物：水果、蔬菜、大豆等。

（5）多吃降膽固醇食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

（6）富含維生素B2的食物

如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等；

（7）含鐵豐富的食物

如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。

（8）富含不飽和脂肪酸食物

平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。

（9）多喝茶

抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導(dǎo)致動脈內(nèi) 膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留，可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質(zhì)的排出。

（10）堅果和粗糧

堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。