近年來，高血壓疾病的發(fā)病率不斷提高，給人們帶來了很大的危害，中風和心臟病患者中有接近七層的患者是因為血液壓導致的。所以高血壓患者要及時治療，以免有更多的傷害，那降血壓的方法有哪些呢？

1、治療方法

（1）血壓高的高發(fā)跟不良的飲食習慣有關，長期血壓高會引發(fā)一系列的疾病。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自己血壓高就要學會有效控制血壓升高的生活護理方法：①每天喝一杯紅菜頭汁，最新的研究表明紅菜頭汁中含有大量的機硝酸鹽，可以起到有效降血壓的效果，堅持飲用紅菜頭汁可降低血壓值7%左右，可以說是降血壓的方法中最有效的一種。

（2）慢跑是最有益身體健康的一種方法，研究表明慢跑可預防很多疾病的發(fā)生，延長大約6年的壽命，降血壓只是慢跑帶來的好處之一。

（3）當然可以起到降血壓的方法還有很多，主要就是要在飲食上多加控制。尤其是對于鹽分的攝取，研究表明體液中含鹽量升高會導致動脈血量增多，直接導致了血液升高。專家研究表明，每一百克食物中含鹽率不能超過1.5克，否則就易導致血液升高。

2、按摩療法

(1)用手指按著太陽穴，呈順時針方向旋轉，旋轉1周為一下，每次約做32下。

(2)用手掌緊貼百會穴，呈順時針方向旋轉，旋轉1圈為一下，每次至少做32下。

(3)用雙手拇指按揉雙側風池穴，呈順時針方向旋轉，旋轉1周為一下，共需做32下。

(4)用右手按揉左側曲池穴，然后再用左手按揉右側曲池穴，旋轉1周為一下，共做32下。

(5)用左手掌上的大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，之后再用右手掌上的大魚際擦抹左頸部胸鎖乳突肌，1次為一下，同樣做32下。

(6)分別用左、右手的拇指，按揉左、右小腿的足三里穴，引血下行，旋轉1周為一下，共做32下。其好處在于可健脾養(yǎng)胃，降低血壓。

上述方法做一遍大約需要10分鐘左右，經(jīng)常按摩能平肝息風，疏經(jīng)通絡，降血壓。按摩時要找準穴位，以局部感酸脹、皮膚微紅為度。

3、飲食療法

（1）蔬菜

中國居民膳食指南推薦每日吃300-500克的蔬菜，高血壓患者更要多吃，因為綠葉蔬菜能保證鈣、鎂元素的攝入，B族維生素也比較高，但因為綠葉菜纖維素多，所以每天吃250克綠葉菜，再搭配500瓜類、茄果類纖維量較低但含鉀量較高的蔬菜，如番茄、冬瓜等，對降壓很有好處。

（2）水果

高鉀低鈉飲食對于降壓很有好處，所以吃水果是非常理想的選擇。但挑水果，不僅只是看鉀含量，還應看熱量，即含鉀豐富，熱量低。例如200千卡熱量的水果，吃香蕉可補鉀550毫克，吃橙子補鉀662毫克，哈密瓜含鉀1118毫克，而番木瓜含鉀1214毫克。所以吃對水果也很重要。

（3）薯類

薯類，如馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥等，都含有大量淀粉，可以充當部分主食。這類食物也是含鉀豐富，但熱量低的食物，同時還富含維生素，對控制血壓十分有好處。

（4）五谷雜糧

全谷雜糧和精白米的熱量差不多，但含鉀量要高出不少。如100克小米的含鉀量300毫克，100克紅小豆的含鉀量超過700毫克，分別是精白米的5倍和14倍。所以平時多用燕麥、高粱米、小米、紅豆等煮粥煮飯，對于降壓很有好處。

（5）低鈉鹽

高血壓患者適合吃低鈉鹽，按市售低鈉鹽的成分表，1克低鈉鹽中含鉀133毫克，如果每天吃6克鹽，則從鹽里面，人就能獲得795毫克的鉀。

（6）肉蛋奶及豆制品

雞肉、魚肉、蛋類、奶類等除了富含蛋白質，還含有豐富的鉀。250克的純牛奶或者100克雞肉，就能提供250毫克以上的鉀。所以每天吃些肉蛋奶及豆制品不僅能均衡營養(yǎng)，還能充分補鉀降壓。