慢阻肺是一種阻塞性肺部疾病，對(duì)身體健康的危害極大，而且在生活中也有很多需要注意的地方，護(hù)理方面也需要格外小心。那么慢阻肺的鍛煉方法有哪些呢？適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)疾病的康復(fù)有促進(jìn)作用，下面就來(lái)詳細(xì)了解慢阻肺如何鍛煉吧。

1、散步

對(duì)于剛發(fā)病的慢阻肺患者，散步是很適宜的鍛煉方式。散步能隨處進(jìn)行，在戶外、商場(chǎng)或跑步機(jī)上都可以。試著每天多走上幾分鐘或幾十米，即使是慢慢地走也有益健康。最好能在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃哦。

2、騎自行車

固定式自行車是很適宜慢阻肺病人的鍛煉工具?？梢栽诩因T車，或者在健身房、康復(fù)院騎車。在進(jìn)行騎車鍛煉前，要咨詢醫(yī)生這種方式是否適合。覺得身體有改善后，還可以去室外騎自行車。不過(guò)，如果在騎車時(shí)感覺呼吸短促，要馬上停止并坐下來(lái)休息片刻。

3、打太極拳

太極拳動(dòng)作輕柔平緩，如行云流水，非常適合慢阻肺病人。打太極拳對(duì)心肺負(fù)荷小，有助于鍛煉肌肉。太極拳還能舒緩壓力，幫助放松，特別適合焦慮癥或急躁性格的慢阻肺患者。通過(guò)視頻就可以學(xué)習(xí)太極拳。

4、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

手臂屈曲，舉起重量較輕的物體，這種鍛煉可以幫助患者能夠得著架子上的東西或拎起重物。啞鈴、彈力繃帶或者水瓶都是手臂屈曲運(yùn)動(dòng)的工具。兩手各握一個(gè)重物，掌心朝前，吸氣，彎曲肘部，將重物舉向胸前，再慢慢地呼氣，然后吸氣，同時(shí)慢慢放下雙臂。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)做2組，每組重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10-15次。

5、鍛煉膈肌

鍛煉膈肌能讓呼吸變得輕松自如。身體躺下，膝蓋彎曲，或坐在安樂(lè)椅上，一只手放在胸部，另一只手放在肋下，通過(guò)鼻子慢慢吸氣，讓肚子充氣，托起放在上面的那只手。再緊閉嘴唇呼氣、縮腹，放在胸口的手注意保持不動(dòng)。每天做3-4次，每次做5-10分鐘。

6、其他鍛煉方式

慢跑、滑冰、劃船等都是適合輕度慢阻肺患者的鍛煉方式，一些運(yùn)動(dòng)還可起到雙重的作用，像水中有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)慢阻肺和關(guān)節(jié)炎患者都有益。所以對(duì)慢阻肺患者來(lái)說(shuō)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一個(gè)肺康復(fù)計(jì)劃，是有利恢復(fù)的。

7、正確的呼吸方式

慢阻肺患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)緩慢呼吸。閉上嘴，通過(guò)鼻子吸氣，這樣可以讓空氣濕潤(rùn)并得到過(guò)濾。鼻子每吸氣1次就用嘴巴呼氣2次。不要大口喘氣，喘氣會(huì)阻礙肺排出氣體。如果呼吸頻率變快，那么就停下來(lái)休息一會(huì)兒，緊閉嘴唇，緩慢地用鼻子吸氣和呼氣，以調(diào)整呼吸。

8、溫馨小貼士

慢阻肺患者最好每周鍛煉3次以上，每次鍛煉20～30分鐘，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果鍛煉時(shí)身體不適，出現(xiàn)氣喘氣促、頭暈眼花、咳嗽痰多等癥狀，要及時(shí)向醫(yī)生求助。

9、慢阻肺預(yù)防方法

第一步：戒煙

戒煙能改善COPD病情，提高你的生活質(zhì)量?！禖OPD指南》指出戒煙有效緩解COPD患者的肺功能下降

第二步：避免接觸有害氣體或顆粒

除了吸煙，其他有害氣體或顆粒的吸入也會(huì)影響COPD，也要避免接觸煙霧和強(qiáng)烈的氣味；空氣污染指數(shù)高時(shí)，不要到戶外或減少體力勞動(dòng)；在寒冷天氣出門時(shí)，請(qǐng)戴上口罩，保護(hù)好你的口鼻；如果你有過(guò)敏癥，請(qǐng)遠(yuǎn)離花粉或其他致敏源；調(diào)整家里的濕度，避免滋生霉菌。

第三步：減免勞累

平時(shí)運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，緩慢走動(dòng)，避免 氣短 。搬動(dòng)衣物餐具時(shí)使用帶輪子的推車，減少來(lái)回的走動(dòng)，減輕搬動(dòng)重物的負(fù)擔(dān)。嘗試坐著完成各種日?；顒?dòng)，如穿衣、脫衣、剃胡子、化妝和煮飯等。家里的物品歸置在你伸手可及的地方，避免彎腰和爬高取物。洗澡時(shí)盡量坐在凳子上進(jìn)行，可使用穿浴衣來(lái)擦干身體。使用輔助工具完成日?；顒?dòng)，如長(zhǎng)柄觸及器可輔助穿鞋襪，取高處和低位的物品。

第四步：運(yùn)動(dòng)與鍛煉

COPD會(huì)導(dǎo)致心肺難以把氧氣運(yùn)輸全身其他組織。為了降低心肺的壓力，你應(yīng)該控制體重，改善 呼吸 功能。這些都可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，適量運(yùn)動(dòng)與避免勞累并不互相矛盾。經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以改善你的呼吸功能，也能減少你日?；顒?dòng)出現(xiàn)的不適癥狀。

著手運(yùn)動(dòng)前，你需要咨詢醫(yī)生，共同制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

第五步：預(yù)防 感冒

COPD患者容易在流感季節(jié)感冒，病毒 感染 會(huì)增加患上 肺炎 的機(jī)會(huì)。為此COPD患者應(yīng)該做到：遠(yuǎn)離患感冒和流感的人群；勤洗手，防止細(xì)菌滋生；若別人使用您的手機(jī)，之后用抗菌清潔劑清洗；咨詢醫(yī)生注射流感疫苗和肺炎疫苗。

第六步：減緩壓力

練習(xí)氣功、瑜伽等自我放松調(diào)節(jié)的功法，或聆聽輕松的音樂(lè)，做些自己喜歡的事情，如看書、冥想等，進(jìn)行身心的放松，想象一些美好的事物，使自身處于一個(gè)自然平衡放松的狀態(tài)中。