產后抑郁癥是一種較為常見的病癥，會對身心健康造成很大的影響，需要及時進行治療和消除，否則會影響夫妻之間的感情，家庭和睦等，很多人都是因此離婚，那么產后抑郁癥怎么預防呢？下面就來詳細了解吧。

1、產前做好充分準備

準媽媽生產前要做好充分準備，孕期適度進行體育鍛煉，來提高身體素質，每天參加一些適宜的有氧運動，以鍛煉心肺功能，使機體在產后盡早恢復健康，適應產后的生活。

2、掌握正確的育兒方式

在迎接寶寶出生之前，新媽媽應該充分了解育兒知識，為寶寶出生做好準備，掌握正確的喂奶方法，正確抱孩子的姿勢，同時了解一些兒童常見病的防治方式，這樣寶寶出生之后才不至于因為手忙腳亂，造成心情煩躁抑郁。

3、學會自我調適

學會自我調適是預防產后抑郁癥的主要控制手段，要樹立克服生活困難的信心，培養(yǎng)適應新生活狀態(tài)的能力，學會自我分析出現(xiàn)情緒低落，悲傷，緊張，煩躁的原因，進行自我安慰和調節(jié)，平時多出去走動，多與外界交流，與家人溝通。

4、營造良好的休息環(huán)境

產后休息期間，要注意營造一個良好的休息環(huán)境，居住的房間要保證陽光充足，每天注意臥室通風透氣，保持室內空氣新鮮。

寶寶哭鬧的時候也容易影響產婦休息，疲勞和缺乏睡眠會導致情緒低落，因此新媽媽也不要時時刻刻與寶寶待在一起，適時的離開寶寶一段時間，保持正常休息，良好的睡眠環(huán)境也能使人情緒穩(wěn)定。

5、家人幫助預防產后抑郁

寶寶出生后，不僅孕媽媽自己要學會調適，家人的幫助和理解也是預防產后抑郁癥的關鍵，應該多幫產婦分擔照顧寶寶和做家務的任務，做丈夫的尤其要多關心妻子，不要干涉孕媽媽的日常行為，產婦有情緒異?，F(xiàn)象的時候多加以安撫，并盡快咨詢醫(yī)生。

6、飲食調理預防產后抑郁

很多食物中含有抗抑郁功效的物質，有助于使孕媽媽保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，適宜產后女性多吃。

深海魚：深海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥有類似作用，能增加血清素分泌，阻斷神經(jīng)傳導路徑，有助于放松心情，改善抑郁情緒。

全麥面包：全麥面包可以幫助血清素增加，是一種很好的抗抑郁食物。

香蕉：香蕉中含有生物堿，可以振奮精神，而且香蕉中色氨酸和維生素B6豐富，這些物質可以幫助大腦制造血清素。

7、產后抑郁癥的治療

1、等待產后憂郁的自愈

產婦在產后應努力讓自己的心情放松，等待著體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

2、創(chuàng)造適宜的產后恢復環(huán)境

當產婦從醫(yī)院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

3、產后飲食清淡而富有營養(yǎng)

產婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養(yǎng)。

4、休養(yǎng)中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養(yǎng)神。

6、學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。

7、注意自我的心理調適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對問題

如果產婦出現(xiàn)產后抑郁癥的癥狀，要科學地治療，及時在醫(yī)生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

10、期望好時光與度過壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。