中午睡覺(jué)是很多人的生活習(xí)慣，但是午睡也是有很多需要注意的地方的，很多人午睡的方式不正確，睡眠時(shí)間不當(dāng)，這就會(huì)對(duì)健康造成不利影響，其實(shí)很多人都不了解午睡到底要睡多久，下面就來(lái)詳細(xì)分析了解吧。

1、時(shí)長(zhǎng)不同效果也不同

午睡并不是睡的越久越好，把握好睡眠周期，調(diào)整合適的睡眠時(shí)長(zhǎng)，能夠有效提升睡眠效果。

2、午覺(jué)10分鐘效果

午睡睡10分鐘是一種快速充電模式，人體處于睡眠周期的淺睡期，大腦處于睡眠過(guò)度階段較為警覺(jué)，容易喚醒，醒后人會(huì)感覺(jué)很清醒，因而10分鐘午覺(jué)對(duì)快速提高警覺(jué)和恢復(fù)身體能量有很好的作用，小憩之后能快速投入工作狀態(tài)。

3、午覺(jué)20-30分鐘

午睡20-30分鐘，人仍然處于淺睡期，但是較10分鐘程度加深，此時(shí)大腦各中樞神經(jīng)慢慢開始有抑制傾向，機(jī)體新陳代謝有變慢傾向。此時(shí)如果醒來(lái)，會(huì)感覺(jué)身體有輕微的搖搖晃晃，但是10分鐘左右后就會(huì)恢復(fù)飽滿的精神狀態(tài)。

4、午睡60分鐘效果

入睡超過(guò)30分鐘，機(jī)體便由淺睡眠階段進(jìn)入到深睡眠階段，大腦的各中樞神經(jīng)抑制加深，腦組織中毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液減少，機(jī)體代謝過(guò)程減少。這時(shí)候醒來(lái)的話，由于大腦此時(shí)處于相對(duì)的供血不足，會(huì)感到全身不舒服，甚至更加困倦，很長(zhǎng)一段時(shí)間（多則半個(gè)小時(shí)以上）都不能集中注意力工作和學(xué)習(xí)，容易影響下午的工作和學(xué)習(xí)效率。

5、午睡90分鐘效果

中午到床上舒適且長(zhǎng)久地睡覺(jué)90分鐘左右，剛好身體進(jìn)行了一個(gè)完整的睡眠周期，即從初睡期到深睡期再到沉睡期。人醒來(lái)后會(huì)更加清醒，而且有利于提高創(chuàng)造力（深睡期做夢(mèng)階段作用）。但是午睡90分鐘對(duì)繁忙的上班族來(lái)說(shuō)不是很現(xiàn)實(shí)哦。

6、那么到底睡多久呢

經(jīng)過(guò)上面的分析，想必大家也知道了午覺(jué)睡多長(zhǎng)時(shí)間最好，沒(méi)錯(cuò)，如果你工作學(xué)習(xí)比較忙而中午休息的時(shí)間又比較少，建議你睡10-30分鐘左右；如果你中午有充足的睡眠時(shí)間，而且有上床睡覺(jué)的條件，建議你舒適地上床睡90分鐘。

7、午睡注意事項(xiàng)

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。