現(xiàn)在很多上班族一坐就是一整天，也不怎么活動，長期下來腰會感到很疼，而且對腎臟也是有損害的，通過一些按摩方法能夠緩解腰痛，還能補(bǔ)腎強(qiáng)身，那么該如何按摩呢？

1、按摩方法

（1）揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

（2）擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

（3）點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。

（4）捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

（5）抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

（6）扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

2、按摩耳朵養(yǎng)腎

1.鳴天鼓

就是將雙手搓熱后，把勞宮穴處貼住耳孔，把兩手放在后腦勺后的玉枕穴，把耳朵捂緊，左手在上右手在下，用左手中指敲右手中指，以震動腦部神經(jīng)，使氣血在體內(nèi)流通。之所以叫做”鳴天鼓”是因?yàn)樵谶@個過程中發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以被稱作“鳴天鼓”。

鳴天鼓有調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀有很好的預(yù)防和康復(fù)作用。

鳴天鼓是非常簡單的養(yǎng)生方法，簡單易行，隨時都可以做。每天堅(jiān)持不僅能起到強(qiáng)身健體的作用，還能延緩衰老。

2.提拉耳朵

其方法是雙手食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為宜，每次3一5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

提拉耳朵能刺激耳郭的末梢神經(jīng)及微血管，使局部血液循環(huán)加快，并通過神經(jīng)和體液的作用，對全身的生理活動起到一定的調(diào)節(jié)作用，同時還能改善神經(jīng)內(nèi)分泌功能。特別是耳朵與腎臟有密切的關(guān)系，常提拉耳朵能使“腎精充足”。

3.搓耳

握住雙耳郭，先從前向后搓49次，再從后向前搓49次，以耳郭皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為宜。每天早、晚各進(jìn)行1次。搓過雙耳后會有一種神志清爽、容光煥發(fā)的感覺。

4.雙手掃耳

用雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20一30下，每天數(shù)次。

5.搓彈雙耳法

雙手輕捏兩耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天天2一3次，每次20下為宜。

3、預(yù)防腎虛的小竅門

1.常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運(yùn)動：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5.每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)：(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。