因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活方式以及電子產(chǎn)品的普及等因素的影響，所以導(dǎo)致很多人平時(shí)都是睡眠不足，而總是睡眠不足就會(huì)引發(fā)一系列的不適癥狀，例如有的人就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神或者是頭痛的狀況。那么睡眠不足頭痛怎么辦？睡眠不足頭痛的原因是什么？

1、睡眠不足頭痛怎么辦

(1)為什么會(huì)頭痛

1、充足的睡眠，能讓大腦得到有效的休息。而睡眠不足的話，大腦可能長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息，一直處于高負(fù)荷的工作狀態(tài)，就容易導(dǎo)致頭痛。

2、長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能紊亂，致使頭部肌肉收縮性增強(qiáng)并生成致痛性物質(zhì)，從而引發(fā)頭痛。

(2)睡眠不足頭痛怎么辦

補(bǔ)覺(jué)

補(bǔ)覺(jué)并不是說(shuō)在某一天睡上個(gè)十幾個(gè)小時(shí)，而是可以在每天在休息空隙來(lái)進(jìn)行，如在午休時(shí)或是工作休息時(shí)間閉上眼睛休息一會(huì)兒，時(shí)間在20-40分鐘左右即可，甚至是坐公交或是坐地鐵時(shí)也是可以打個(gè)盹的。

按摩

睡眠不足引起頭痛，可以試著用手按摩頭痛部位，或是用食指輕輕的按壓太陽(yáng)穴，對(duì)于緩解頭痛都是有幫助的。

冷敷

起床之后，可以用冷毛巾敷在頭痛部位，或是用冷水來(lái)洗臉，也是能有助于減輕頭痛癥狀的。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

想要緩解睡眠不足引起的頭痛，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，像打太極拳、慢跑、散步、競(jìng)走等強(qiáng)度比較小的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓大腦清醒，減輕頭痛的情況。

止痛藥

止痛藥雖然能夠?qū)τ陬^痛有緩解作用，但是吃藥或多或少會(huì)有副作用，不建議使用。如果一定要使用的話，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

(3)如何避免

其實(shí)與其在出現(xiàn)頭痛之后，再去想辦法緩解，不如在一開(kāi)始就避免發(fā)生這樣的情況。

1、每天保證睡足7-8小時(shí)，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，早睡早起，每天在固定時(shí)間睡覺(jué)和起床，即使在周末也不要賴床。

2、晚餐要吃得清淡，睡前5小時(shí)不吃東西，特別是像一些產(chǎn)氣食物，如紅薯、芋頭、洋蔥等；還有晚上不要喝濃茶或咖啡，吃刺激性食物，以免精神興奮而睡不著，導(dǎo)致睡眠不足。

3、臥室保持良好的通風(fēng)，使用軟硬適中的床墊和枕頭，能改善睡眠環(huán)境，幫助有個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

(4)小貼士

睡眠不足除了會(huì)引發(fā)頭痛之外，還會(huì)有其他不適的情況，所以要注意保證自己的睡眠質(zhì)量，防止睡眠不足情況出現(xiàn)。

2、長(zhǎng)期睡眠不足怎么補(bǔ)救

(1)每天睡足八小時(shí)

長(zhǎng)期睡眠不足的話，不但會(huì)降低生活質(zhì)量，還有可能引發(fā)各種疾病。很多時(shí)候我們都聽(tīng)說(shuō)成年人一般一天睡7到8個(gè)小時(shí)就差不多了，但是相關(guān)研究表明，晚上睡眠6到7個(gè)小時(shí)是不夠的，只有保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠才能使人體功能達(dá)到最高峰，早上睡醒后再小睡20分鐘，就能彌補(bǔ)睡眠不足帶來(lái)的影響。

(2)睡覺(jué)記得要關(guān)燈

長(zhǎng)時(shí)間接觸人造燈光，身體褪黑激素分泌可能會(huì)受到干擾，大大減少褪黑激素分泌，長(zhǎng)期在人造燈光下活動(dòng)，褪黑激素分泌節(jié)奏會(huì)被打亂。夜間來(lái)臨時(shí)候，褪黑激素會(huì)慢慢增加，習(xí)慣開(kāi)燈睡覺(jué)的人就要注意了，在燈光照射下，不但褪黑激素分泌減少了，睡眠質(zhì)量受到影響，就會(huì)對(duì)身心健康造成傷害，因此晚上睡覺(jué)最好還是關(guān)燈。

(3)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的重要條件，新鮮的空氣有助于保持睡眠質(zhì)量良好，也有助于人體健康，不論室外氣溫怎么樣，每天晚上睡覺(jué)前最好開(kāi)窗換氣;另外要注意寢具的選擇，首先就應(yīng)該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床，枕頭軟硬適中，才能保證睡的更舒服。

(4)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

保持正確的作息時(shí)間，每天在固定時(shí)間睡覺(jué)和起床，進(jìn)行規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng);睡覺(jué)保持正確姿勢(shì)，最好選擇向右側(cè)臥，雙腿委屈，全身自然放松。

(5)調(diào)整入眠時(shí)間

每天晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)半，凌晨?jī)牲c(diǎn)到三點(diǎn)半，是人體精力下降最明顯，反應(yīng)遲鈍，思維減慢的幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)間，也是能取得較好的睡眠質(zhì)量的最佳時(shí)間，這段時(shí)間睡覺(jué)有利于人體快速進(jìn)入深度睡眠。

(6)調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣

每天晚上睡覺(jué)前不要吃太飽，避免給腸胃增加負(fù)擔(dān)，最好少吃含碳水化合物的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免喝咖啡和濃茶，吃刺激性食物，以免由于過(guò)度興奮導(dǎo)致睡眠受影響。