三伏天的特點(diǎn)就是溫度高，人體的新陳代謝加快，對(duì)養(yǎng)分和水分的需求量變大，所以人們?cè)谌煲⒁夥朗?，同時(shí)也要注意養(yǎng)生。三伏養(yǎng)生對(duì)后期的身體有很大的幫助，所以，三伏天擁有一個(gè)良好的心態(tài)和注意飲食習(xí)慣很重要。那么，三伏天怎樣養(yǎng)生呢？

1、什么是三伏天

三伏天處于小暑和立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬之間。

2、情緒養(yǎng)生

三伏天高溫酷熱，人易動(dòng)“肝火”，發(fā)生“情緒中暑”癥狀，如心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振、急躁焦慮等。此時(shí)養(yǎng)生要注意心態(tài)清凈，越熱越要“心靜”，避免情緒刺激。

3、飲食養(yǎng)生

多吃防暑濕食物

三伏天高溫多雨，易使暑濕積聚，引起胸膈滿悶、飲食無(wú)味、頭昏腦漲、肢體困重等不適癥狀?？啥喑栽餄窠∑⒌氖澄锶缇G豆、冬瓜、海帶、薏仁、芡實(shí)等，以消暑清熱、化濕健脾。

4、多吃益氣養(yǎng)陰的食物

三伏天人體出汗較多，容易耗氣傷陰。除了及時(shí)補(bǔ)充水分，還需多吃益氣養(yǎng)陰的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。山藥、紅棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳等都是夏日進(jìn)補(bǔ)的佳品。

5、宜伏不宜動(dòng)

三伏天人體元?dú)獠蛔悖脛?dòng)易使元?dú)鈸p失，導(dǎo)致外邪入侵而百病叢生。因此這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)寡言少語(yǔ)，以養(yǎng)元?dú)?。適宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、太極等。

6、冬病夏治

三伏天是全年溫度最高、陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法。對(duì)那些冬季易發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、風(fēng)濕痹癥等，此時(shí)是最佳的治療時(shí)機(jī)。

7、三伏天養(yǎng)生食譜

（1）山藥西瓜炒百合

材料：山藥200克，西瓜、鮮百合150克。

做法：山藥去皮切丁，西瓜去籽切丁，山藥丁與鮮百合分別焯水。鍋內(nèi)加油燒熱，放蔥、姜炒出香味，放山藥丁、百合翻炒，加鹽調(diào)味，再加西瓜丁大火快炒，用水淀粉勾芡，淋香油即可。

功效：此菜品有很好的清熱解暑功效。

（2）蓮葉梗薏仁扁豆粥

材料：蓮葉梗30克，柳葉3克，薏仁15克，扁豆20克。

做法：煲中加水3碗，放入全部材料，煎至粥稠即可。

功效：常吃此粥有祛暑清熱、健脾利濕的功效。

8、三伏天要注意

（1）謹(jǐn)防頸椎著涼

天氣熱自然很多家庭都長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周?chē)能浗M織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。

（2）喝水不宜過(guò)快

由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。

（3）注意眼睛部位防曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

（4）熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過(guò)多而黏膩不爽，有時(shí)候吃東西也感覺(jué)沒(méi)有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法就是用熱水泡腳。