現(xiàn)在很多人的夜生活比較豐富，當(dāng)然還有一部分人是加班到很晚，所以養(yǎng)成了吃夜宵的習(xí)慣，很多人可能吃夜宵的時候會吃一些燒烤之類的東西，這些食物對身體是很不好的，而且長期吃還會長胖，那夜宵吃什么不會胖？怎么吃夜宵不胖？

1、紅豆粥

紅豆，又稱為小豆、赤小豆等，常見養(yǎng)生雜糧。由于紅豆具有很高的營養(yǎng)價值和良好的保健作用。在臨睡前以一碗香甜可口的紅豆粥作為夜宵，不僅可以讓面色無華的你變的紅潤起來，紅豆中的膳食纖維還可以促進(jìn)腸蠕動，增加排尿，減少便秘，除下身脂肪，讓你越吃越健康、越吃越苗條。

2、枸杞菊花茶

在吃夜宵的同時飲上一杯枸杞菊花茶，可以幫助緩解和放松勞累了一天的身體緊張狀況，還能養(yǎng)肝明目，還能有效緩解眼睛疲勞的作用。并且枸杞菊花茶能夠降脂降壓，經(jīng)常飲用可以促進(jìn)消化，清熱降火，美容養(yǎng)顏。

3、減肥水果

水果是夜宵的最佳選擇，因為水果中富含有纖維，不僅利于身體對其營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，而且夜宵吃點水果可以增加身體的形成代謝，因此完全不用擔(dān)心，夜晚吃了水果不消化而形成脂肪堆積體內(nèi)的情況。適宜于作為夜宵的水果有蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、黃瓜等。

4、夜宵搭配點堅果

吃夜宵的時候可適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┬枰捉赖墓暑愂澄?，一方面咀嚼可以消耗身體中一定的熱量，能夠有效地減少食物中的熱量在體內(nèi)堆積；另一方面，果仁類食物中所含有的植物油脂油潤腸通便的作用，夜宵吃點堅果，有助于次日清晨排便，可及時將體內(nèi)代謝垃圾從體內(nèi)排泄出去。

5、牛奶燕麥

睡前牛奶有很好幫助睡覺的作用，而燕麥中含有特殊高分子結(jié)構(gòu)的碳水化合物能夠在體內(nèi)緩慢而持久的釋放出能量。同時期水溶性纖維不僅可以降低膽固醇還能促進(jìn)胃腸蠕動，潤腸通便，因此以牛奶燕麥作為夜宵，不僅可以幫助睡眠還不用擔(dān)心長胖。

6、豆?jié){或豆類制品

由于豆?jié){及其他豆類制品中所含有的熱量較其他食物來說是相對較低的，而且豆類中含有豐富的鈣質(zhì)還有利于瘦身和促進(jìn)睡眠。因此將豆?jié){或豆類制品作為夜宵同樣也是不錯的選擇。

7、低脂酸奶

酸奶不僅可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，還能促進(jìn)胃腸蠕動，提升機(jī)體免疫。而且夜宵時選擇低脂酸奶，其中所含的鈣質(zhì)能幫助加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有益。

8、夜宵要注意

1.跟零食說再見

零食是夜間進(jìn)食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。

2.錯誤的代餐

低于八百卡路里的餐單可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點就會比較容易發(fā)胖。人體一共需要將近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復(fù)。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。

3.正餐被忽略

往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關(guān)研究證實，假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃?，那么你就不會由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖。

把天天吃東西的時間進(jìn)行公道分配，每4~5小時進(jìn)食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規(guī)律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。

4.減肥分時段

減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個水平；

維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。