孕婦由于胎兒的影響，消化系統(tǒng)功能會受到影響，因此如果飲食不當(dāng)，很容易出現(xiàn)腹脹、脹氣的癥狀，這對健康是非常不利的，而且對胎兒也有一定的影響，那么孕期腹脹氣快速排氣放法有哪些？孕期腹脹怎么辦？生活中有很多方法可以快速排氣，同食也需要注意飲食合理，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維能幫助腸道蠕動，促進(jìn)排便，緩解便秘癥狀，孕媽媽可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜，水果及粗糧食物。

蔬菜如茭白，芹菜，絲瓜，蓮藕，蘿卜等都含有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果，香蕉，獼猴桃含纖維素較多。

2、多喝溫開水

孕期每天多喝水，補(bǔ)充充足的水分能促進(jìn)排便，如果大便在大腸內(nèi)積累，腹脹情況會更加嚴(yán)重，每天早上起床后可以先喝一大杯溫開水來促進(jìn)排便，可以適量加入一點(diǎn)蜂蜜，來促進(jìn)腸胃蠕動，防止糞便干結(jié)。不要喝冷水或冰水，以免造成腸絞痛；可樂，汽水等碳酸飲料也不宜飲用。

3、適當(dāng)運(yùn)動幫助排氣

為了減輕孕期腹脹，孕媽媽應(yīng)該適當(dāng)增加每天的活動量，飯后散步是最佳的活動方式，孕媽媽可以在飯后半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)，到戶外散步20到30分鐘，幫助排便和排氣，但要注意運(yùn)動不宜過度。

4、放松心情

心情過于緊張，壓力過大，也會造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此在孕期保持心情輕松也很重要，身心放松了，也有助于孕媽媽排便順產(chǎn)，改善腹脹癥狀。

5、如何預(yù)防脹氣

1、細(xì)嚼慢咽

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些經(jīng)常出現(xiàn)有腹部脹氣的人群通常都存在有進(jìn)食過快的特點(diǎn)，可以說這是導(dǎo)致他們長時(shí)間肚子脹氣的主要原因。如果吃的太快的話會導(dǎo)致食物沒有得到充分的咀嚼，因此而導(dǎo)致腸胃消化功能受損，并且出現(xiàn)有脹氣等癥狀。除此之外吃得太快還會使你吞進(jìn)去空氣，因此出現(xiàn)有腹部脹氣等癥狀。

因此在吃東西的時(shí)候一定要特別注意，每餐吃飯的時(shí)間不要少于三十分鐘，而嚼食物的次數(shù)不能少于二十次，這樣不僅可以有效的預(yù)防脹氣，同時(shí)還有利于消化以及吸收。

2、拒絕碳酸飲料

現(xiàn)如今很多人對各種碳酸飲料都非常的喜愛，甚至還有很多人將碳酸飲料代替白開水飲用，這是非常不好的一個(gè)習(xí)慣。先不說碳酸飲料中的高熱量會引起肥胖，僅僅是其中所含有的大量氣體就非常不利于人體健康，相信很多人都有發(fā)現(xiàn)，在喝了碳酸飲料后經(jīng)常會出現(xiàn)有腹部脹氣的情況。常見的碳酸飲料有可樂、雪碧等。

除了這些碳酸飲料之外，在生活中還有很多容易產(chǎn)生氣體的食物，比如像香檳、土豆、地瓜等，這些食物千萬不能過量食用，以免腹部脹氣從而出現(xiàn)有不適癥狀。

3、拒絕高糖食品

各種各樣的甜品是很多人的摯愛，尤其是對于女性而言，對甜品更加沒有抵抗力。比如像蛋糕、冰激凌、巧克力等，這些食物中所含有的糖分都非常高，如果經(jīng)常食用的話不僅會導(dǎo)致肥胖，同時(shí)還會因此而導(dǎo)致腹部脹氣。除此之外，長時(shí)間吃這些高糖分的食物，還有可能會導(dǎo)致我們血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病。

因此在日常生活中對于各種高糖的食物也應(yīng)該盡量的避免食用，尤其是一些本身就患有糖尿病的患者。一般情況下正常人每天對甜品的攝入量不能超過2—3份，以此來保持正常的血糖水平。

4、不食過咸食物

由于每個(gè)人的口味不同，因此對于食物的淡咸程度也有所不同，生活中有很多人都喜歡吃一些過咸的食物。不管是腌制品還是其他食品，其中所含有的鹽分都已經(jīng)超標(biāo)，如果經(jīng)常吃這類食物的話很有可能會因此而導(dǎo)致全身水腫。

這些食物都是導(dǎo)致腹部脹氣的常見原因，了解之后在平時(shí)生活中還要特別注意，那就是盡量避免吃各種生冷的食物，這樣的話同樣很容易引起腹部脹氣。