孕期由于身體激素水平發(fā)生變化，加上胎兒對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)壓迫影響，很容易出現(xiàn)食欲不振的情況，但是孕婦有需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么孕期食欲不振怎么辦？孕期食欲不好怎么辦？生活中有很多食物都具有開胃的功效，而且采用正確的生活方式也可以有效增強(qiáng)食欲，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、適量吃“苦”增食欲

苦味以其清新，爽口能刺激舌頭的味蕾，激活味覺神經(jīng)，也能刺激唾液腺，增進(jìn)唾液分泌;還能刺激胃液和膽汁的的分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力;此外，苦味食物可以去心中煩熱，具有清心作用，使頭腦清醒，緩解孕期煩躁情緒。

2、孕期應(yīng)常吃的苦味食品

常見的苦味食物有萵筍葉，萵筍，生菜，芹菜，香菜，苦瓜，荸薺，黑棗，薄荷葉，蕎麥，菊花，金銀花等。

吃苦瓜能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，脂肪，淀粉，鐵，磷，鈣，維生素B2，胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能有效刺激唾液和胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于改善準(zhǔn)媽媽消化吸收，增進(jìn)食欲很有好處。

3、多吃促進(jìn)消化的食物

孕期要選擇多吃易消化，易吸收，有減輕孕吐功能的食物。

動(dòng)物性食物，魚，雞肉，蛋類，奶類，豆類中的豆腐，豆?jié){，都是易于消化吸收，并且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，準(zhǔn)媽媽可以多吃。

大米粥，小米粥，烤面包，饅頭，餅干，甘薯，含糖分高，能提高血糖含量，改善準(zhǔn)媽媽因嘔吐引起的酸中毒;

酸奶有緩解妊娠反應(yīng)的作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，準(zhǔn)媽媽可以適量食用。

4、合理烹調(diào)

食物要對(duì)味，烹調(diào)要多樣化，根據(jù)準(zhǔn)媽媽的不同情況和嗜好，選擇不同食材和烹調(diào)方法來(lái)加工食物，例如有的準(zhǔn)媽媽嗜酸，嗜辣，或是其他味道，在烹調(diào)食物時(shí)可以選用檸檬汁，醋拌涼菜，也可以用少量香辛料，如生姜，辣椒等，來(lái)刺激味蕾，增加食欲。

5、在輕松愉悅環(huán)境下進(jìn)食

準(zhǔn)媽媽可以盡量選擇在輕松愉悅的環(huán)境中進(jìn)食，在進(jìn)食的環(huán)境中聽聽輕音樂，這樣可以減輕準(zhǔn)媽媽孕期煩躁心理，保持精神愉快，從而增加食欲，保證胚胎正常發(fā)育。

6、補(bǔ)充維生素B6

人體補(bǔ)充足量的維生素B6能參與蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物及某些激素代謝，預(yù)防孕期嘔吐，神經(jīng)系統(tǒng)以及血液系統(tǒng)疾病，避免胚胎因缺乏營(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)發(fā)育不量的現(xiàn)象。含維生素B6的食物包括土豆，香蕉，胡蘿卜，花生，瘦肉，雞肉，黃豆等。

維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃一到2匙麥芽糖有助于防止孕吐，還可以使孕媽媽精力充沛。

7、孕期開胃食品推薦

菠蘿蘋果汁：菠蘿中酶含量高，用來(lái)和蘋果一同榨汁，每天兩餐之間飲用，既能開胃，又能補(bǔ)充維生素C，對(duì)健康有益。

制作方法：菠蘿1/6個(gè)，蘋果一個(gè)，涼開水200毫升，將菠蘿和蘋果去皮切丁，加水放入榨汁機(jī)攪拌均勻后飲用。

白蘿卜泡菜：白蘿卜具有很好的消除疲勞，緩解腹脹氣功效，用來(lái)做泡菜有很好的改善食欲不振的效果。

制作方法：將半根白蘿卜洗凈去皮刨成蘿卜絲，生姜刨絲或切片，小黃瓜兩根洗凈切片，用糖，鹽，食醋拌成調(diào)味汁，將蘿卜絲，小黃瓜和生姜絲放入調(diào)料汁中拌勻即可食用。

8、孕婦食欲不振的原因

1、體內(nèi)激素改變

在懷孕早期，體內(nèi)的荷爾蒙分泌會(huì)發(fā)生變化，雌激素水平的迅速升高，hCG也迅速升高，雖然并不能科學(xué)解釋HCG與孕吐的關(guān)系，但研究孕吐的曲線和表現(xiàn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)孕吐和HCG的成長(zhǎng)值有很大的同步性。

2、精神因素

如果孕婦對(duì)妊娠本身有恐懼心理，或有厭煩、焦慮等情緒的影響等，都可能導(dǎo)致惡心嘔吐。

總之在懷孕初期，孕婦心理情緒的起伏，孕期身體不適，原本就會(huì)有口味改變、食欲不振的情形，若再加上氣候、情緒等影響，食欲不振的問(wèn)題則會(huì)更加嚴(yán)重。