腰果是一種較為常見的堅果類食物，經(jīng)過適當(dāng)加工之后，腰果變得美味可口，而且營養(yǎng)價值很高，適當(dāng)食用對健康可以帶來很多的好處，但是腰果也有許多要注意的地方，那么腰果一天吃多少合適？腰果一天吃幾個？下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、腰果一天吃多少合適

正常成年人一天吃10-15顆，可以小孩和老人的消化功能弱應(yīng)該適當(dāng)減少食用量。如果正餐中的油脂含量高，攝入多的話也要適當(dāng)少吃腰果，腰果中豐富的油脂可能影響身體健康。

2、為什么腰果不能多吃

多吃腰果可能增加易過敏人群過敏反應(yīng)；腰果高熱量高脂肪多吃也可能引起身體肥胖，過多的營養(yǎng)物質(zhì)也不能吸收，反而可能引起消化不良導(dǎo)致惡心、腹瀉情況；多吃腰果還可能出現(xiàn)口干舌燥導(dǎo)致口腔潰瘍等癥狀等。因此腰果也是不能吃過多，不利于身體健康。

3、腰果什么時候吃最好

腰果應(yīng)在白天空閑時間吃，特別適合在上午或下午工作疲倦的時候吃，腰果的高熱量能補充能量，緩解饑餓，香氣怡人的腰果又能舒緩情緒，有助于提高工作效率。腰果在睡前最好不吃。因為腰果高熱量和高脂肪，睡前吃腰果可能會引起肥胖問題，吃太多還會出現(xiàn)油膩惡心，從而影響睡眠質(zhì)量。

4、哪些人群慎吃腰果

腰果中含有多種過敏原成分，易過敏體質(zhì)人群慎吃；腰果熱量高，肥胖或減肥人群應(yīng)少吃；腰果性熱，多吃容易上火，易上火人群應(yīng)少吃；腸炎患者、膽功能差、多痰者和消化系統(tǒng)差者不宜吃，以免加重病情。對于不確定是否能吃的患者最好咨詢醫(yī)生，聽從醫(yī)生建議。

5、吃腰果禁忌需知

1、因為腰果中含油脂豐富,所以，過多的脂肪會增加肝臟的負(fù)擔(dān)。如果肝臟功能下降或者不良的人是不適宜吃腰果的。而且，對于一些腸炎、腹瀉的患者也不適宜吃腰果，因為腰果的油脂豐富會加重腸炎和腹瀉。

2、腰果的脂肪含量較高，雖然所含的脂肪酸屬于良性脂肪酸的一種,不易使人發(fā)胖,但是如果攝入過多，還是會導(dǎo)致人發(fā)胖的，所以，肥胖的人和想減肥的人是不適宜多吃的仍。

3、腰果雖然很好吃，但是很奇特的是.腰果含有多種過敏原，因此對于過敏體質(zhì)的人來說，吃了可能會造成一定的過敏反應(yīng)。所以，吃食物經(jīng)常過敏的朋友對腰果還是敬而遠(yuǎn)之更好。

4、還要注意一點，如果發(fā)現(xiàn)腰果已經(jīng)出現(xiàn)“哈喇”味，千萬不要再食用，說明里面的油脂已經(jīng)變質(zhì)，吃了不僅不利于健康，還會引起一些中毒的現(xiàn)象