腰椎間盤突出對(duì)于很多人來說是一件很痛苦的事情，很多人到了一定的年齡就會(huì)發(fā)現(xiàn)有腰椎間盤突出的疾病，特別是一些長(zhǎng)期干體力活或者是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人患病的幾率會(huì)更大，腰椎間盤突出如果不治療危害會(huì)很大，那腰椎間盤突出如何康復(fù)？腰椎間盤突出可以吃什么？

1、可以吃什么

在平時(shí)的飲食之中，得了腰椎間盤突出之后，飲食是不能放棄的，合理的腰椎間盤突出飲食有助于疾病的康復(fù)，比如，在平時(shí)的飲食上，患者可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯兄谘a(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的食物，像蛋白質(zhì)多的飲食。盡量選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如奶及奶制品(年紀(jì)大的患者最好選用脫脂鮮奶或奶粉)、蛋類、大豆粉、動(dòng)物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等。

飲食應(yīng)以蔬菜水果為主。疏菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟，吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁，使腸退內(nèi)有較多纖維素而保持水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。因便秘會(huì)使疥?duì)罴又亍?

2、有助的飲食

飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂、鋅等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果蔬菜，適省補(bǔ)允動(dòng)物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。如果含量少，可適當(dāng)吃些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

食含維生素C的食物，如牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、紅蘿卜、兩蘭花、菠菜、生菜、芒果。食富含維生素C的食物，如稿子、檸檬、草薛、紅棗、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含鋅量高的食物，如貝殼類海產(chǎn)批、瘦肉、雞肉、雞蛋、小米、小麥、茄子、花小、玉米。

腰椎間盤突出在治療疾病的時(shí)候，飲食上還可以多吃一些含有了膳食纖維比較多的食物。這些腰椎間盤突出飲食，對(duì)于患者的健康有著突出的效果，比如在生活之中，粗糧、然麥、紫菜、黑木革、蘑菇等等食物都是不錯(cuò)的選擇。

3、鍛煉緩解法

1.飛燕式：俯臥位，頭頸部和雙上肢盡量后伸，以腹部為支點(diǎn)，胸部和雙下肢同時(shí)抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關(guān)節(jié)必須伸直。盡量維持該動(dòng)作，并逐漸延長(zhǎng)時(shí)間至實(shí)在無法堅(jiān)持后再放松。重復(fù)3～5次。

2.五點(diǎn)支撐法（拱橋式）：去枕仰臥位，用頭（1個(gè)支撐點(diǎn)）、雙肘（2個(gè)支撐點(diǎn)）及雙足跟（1個(gè)支撐點(diǎn)）為著力點(diǎn)，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒后放下。重復(fù)進(jìn)行，每日由20次漸增至100次。

3.三點(diǎn)支撐法：待腰背力量增強(qiáng)后，在五點(diǎn)支撐鍛煉的基礎(chǔ)上，減去雙肘的支撐。雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部。每日由20次漸增到100次。

4.昂胸練習(xí)：俯臥位，上肢伸直撐起上半身，并將頭盡量后伸使胸部昂起，昂胸時(shí)用力一定要直達(dá)腰部，維持30秒后放松。平臥休息后再做，重復(fù)進(jìn)行5～10次。

5.伸腰練習(xí)：身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或叉腰，以腰為軸，上半身后伸至最大角度，維持30~60秒。還原休息后再做，重復(fù)8～10次。