維生素對(duì)人體的作用很多，它是維持人體生理活動(dòng)的重要物質(zhì)。維生素的種類(lèi)很多，人體必需的維生素就有很多，在我們平時(shí)吃的一些食物中，就有各種不同的維生素。我們知道，孕婦在孕期就要補(bǔ)足維生素，那么，孕婦需要補(bǔ)充什么維生素？哪些維生素對(duì)孕婦更好？

1、維生素A

維生素A有促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的作用，并能增強(qiáng)母體抵抗力，對(duì)預(yù)防產(chǎn)褥熱有顯著效果。孕婦每日應(yīng)補(bǔ)充維生素A 1000微克。

富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、牛奶、禽蛋、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、豌豆苗、油菜、空心菜以及杏、芒果等。

2、B族維生素

B族維生素有預(yù)防流產(chǎn)、早產(chǎn)、腳氣病、神經(jīng)炎和維持正常飲食的作用，可減輕早期妊娠嘔吐、幫助消化、增強(qiáng)食欲，還能維持子宮肌肉的一定張力，使分娩順利。孕婦每日需要補(bǔ)充一定量的B族維生素，尤其是葉酸，妊娠前3個(gè)月最好每日口服葉酸5mg。

富含B族維生素的食物：動(dòng)物肝、腎，雞蛋、牛奶、黃豆、菠菜、海帶、花生仁、核桃等。

3、維生素C

維生素C可加強(qiáng)鐵的吸收和利用，預(yù)防孕婦患貧血、壞血病和傳染病，增強(qiáng)孕婦對(duì)疾病的抵抗力，避免胎兒發(fā)育不全或發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，還能使胎兒皮膚細(xì)嫩。如維生素C供給不足，新生兒易患先天性心臟病和神經(jīng)器官缺陷，分娩時(shí)新生兒易患顱腦出血。孕婦每日需補(bǔ)充維生轟C 80毫克。

富含維生素C的食物：獼猴桃、草莓、橘子、檸檬、菠菜、番茄、辣椒等。

4、維生素D

維生素D能幫助腸道吸收大量的鈣和磷，使胎兒骨骼充分形成，又能防止孕婦及胎兒發(fā)生軟骨病，孕婦每日需攝入10微克的維生素D。

富含維生素D的食物：魚(yú)肝油、雞蛋、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蝦等。

5、維生素E

維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體活力，維持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系統(tǒng)的正常功能。孕婦保證維生素E的供給是非常必要的，如果缺乏維生素E，可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)嬰兒出現(xiàn)溶血性貧血。孕婦每日應(yīng)攝入2毫克的維生素E。

富含維生素E的食物：玉米油、花生油、芝麻油、豬油、豬肝、牛肉以及杏仁和土豆等。

6、維生素K

維生素K有凝血作用，妊娠期如果缺乏維生素K，流產(chǎn)率會(huì)增高。由于孕婦體內(nèi)凝血酶原低下，易出血，還容易導(dǎo)致胎兒出血先天性失明、智力發(fā)育遲緩或死胎等。孕婦在預(yù)產(chǎn)期前一個(gè)月，每天要多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍等。

7、孕期飲食要求

(1)清淡易吸收

首先孕婦在懷孕期間不宜食用辛辣、刺激性食物，應(yīng)盡可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物，在這條件上盡可能的滿足孕婦的喜好，讓其選擇自己喜歡的食物，保證進(jìn)食量。

(2)蛋白質(zhì)含量較高

孕婦飲食應(yīng)注意以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，而不是進(jìn)食大量的脂肪類(lèi)食物，所以要求孕婦類(lèi)食物以內(nèi)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)為主，少使用油脂類(lèi)食物。

(3)種類(lèi)齊全

孕婦在懷孕期間，因胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育的需要，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的種類(lèi)要求比較高，所以建議孕婦每天食用的食物種類(lèi)在40種左右，最少也需要食用14種食物，保證胎兒的正常發(fā)育，和準(zhǔn)媽媽的身體健康。

(4)葷素搭配

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)該葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏，影響胎兒的發(fā)育與準(zhǔn)媽媽的身體健康。