不同的人有不同的體質(zhì)，現(xiàn)在的人普遍處于亞健康，平時(shí)的時(shí)候缺乏鍛煉，再加上飲食上沒有多加注意，很容易引起一些疾病的發(fā)生，對(duì)于體質(zhì)不好的能來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多多鍛煉，注意飲食，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，那么體質(zhì)不好的人應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

1、調(diào)理作息改善睡眠

人只有保持高質(zhì)量的睡眠，才能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)和細(xì)胞再生，而且能更好的保持體力，提高身體素質(zhì)。要保持良好的睡眠質(zhì)量不止是簡(jiǎn)單的增加睡眠時(shí)間，而且還要形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，并且要做到，睡前不要吃東西，保證睡眠環(huán)境舒適，睡前聽聽輕松的音樂，看看書幫助入睡，每天正常睡眠保證在7到8個(gè)小時(shí)即可，盡量不熬夜，不晚睡，但是也不要過度貪睡。

2、養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣

經(jīng)過一上午的忙碌之后，中午要稍稍休息一下，放松疲勞的身體，即便是閉目養(yǎng)神，也要稍微調(diào)整一下狀態(tài)，這樣可以使大腦和身體得到雙重休整，不但恢復(fù)了精神，還恢復(fù)了氣色，記得中午休息的時(shí)候關(guān)掉電腦，這樣可以減少電腦輻射對(duì)人體的傷害，同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量。

3、不同體質(zhì)人群如何調(diào)理

(1)氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)的人群由于先天體弱或后天飲食不當(dāng)，睡眠不好等原因?qū)е麦w質(zhì)差，這類身體比較瘦弱，底氣弱，而且稍微活動(dòng)一些就容易感到疲勞，精神不振，容易出汗，日常生活中應(yīng)該多吃小米，花菜，胡蘿卜，紅薯，牛肉等健脾益氣的食物，在煮粥煲湯的時(shí)候加入一些黃芪，黨參，茯苓，山藥，靈芝等補(bǔ)氣的藥物來(lái)調(diào)理身體。

(2)陽(yáng)虛體質(zhì)

陽(yáng)虛體質(zhì)人群體內(nèi)缺少陽(yáng)氣，身體不暖，身體容易出現(xiàn)一系列虛寒癥狀，這類人群體型偏胖，面色蒼白，嘴唇顏色淺，易脫發(fā)，而且經(jīng)常容易出現(xiàn)精神不振，怕冷，嗜睡的反應(yīng)。日常生活中應(yīng)該多吃牛肉，羊肉，雞肉，土豆，多喝紅茶，這些食物有助于補(bǔ)五臟，強(qiáng)健體質(zhì)，注意不要吃寒涼食物，而且這類人冬季要格外注意腰部，肩頸部和足部保暖，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，尤其是曬后背，人的背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，身體吸收的陽(yáng)光會(huì)通過這些脈絡(luò)疏松到全身各處。

(3)陰虛體質(zhì)

陽(yáng)虛主要是由于經(jīng)常熬夜，喝水少，久坐不動(dòng)等原因，導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)減慢，血流量減小，對(duì)各器官營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體出現(xiàn)燥熱現(xiàn)象，這類人群手腳心易出汗，經(jīng)常感到口感舌燥，大便干燥，眼睛干澀，睡眠差，易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦６Q癥狀，日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意多吃清涼滋潤(rùn)的食物如綠豆，百合，冬瓜，百合，鴨肉，少吃羊肉，狗肉，蔥姜蒜，辣椒等燥熱食物。要注意保持良好的睡眠，盡量避免熬夜。

(4)痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)人群多喜好甜食，肉類，黏食，當(dāng)這些食物在胃內(nèi)難以消化時(shí)，就會(huì)造成體內(nèi)血液流動(dòng)出現(xiàn)凝滯，在身體各處形成“痰濕”，這類人群體虛偏肥胖，腹部松軟，臉上油脂較多，易出現(xiàn)汗多，胸悶，痰多，易困倦的癥狀，日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意多吃健脾胃助消化的食物，如薏米，南瓜，五谷類食物，以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，少吃肉類及甜食，油炸食物和粘性食物。

(5)濕熱體質(zhì)

濕熱體質(zhì)是由于很少曬太陽(yáng)，同時(shí)經(jīng)常吃肉或長(zhǎng)期喝酒，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣和燥氣并存，在氣溫高火濕度大的季節(jié)容易出現(xiàn)上火，消化不良的反應(yīng)，這類人群體型偏胖或干瘦，皮膚出油多，性子急躁，平時(shí)容易有口苦，眼睛發(fā)紅發(fā)干，易便秘，小便少且顏色深，女性白帶多的癥狀。日常調(diào)理應(yīng)該注意飲食清淡，多吃甘寒甘平食物，如綠豆，空心菜，莧菜，黃瓜，芹菜等，少吃辛辣刺激食物，戒除煙酒，不要喝冷水，忌熬夜和過度勞累，適量進(jìn)行大強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑，游泳，爬山，各種球類運(yùn)動(dòng)等。

(6)瘀血體質(zhì)

瘀血體質(zhì)人群體內(nèi)有血液流動(dòng)緩慢的傾向，或受寒氣燥氣影響，在身體某處?kù)o脈，腑臟中出現(xiàn)瘀血阻滯，從而導(dǎo)致某些部位的功能障礙，這類人群比較瘦，膚色較暗，有黑眼圈，易脫發(fā)，女性易有痛經(jīng)癥狀，并且經(jīng)血顏色深，伴有血塊，日常調(diào)理時(shí)應(yīng)該多吃黑豆，栗子，藕，黑木耳等有活血祛瘀作用的食物;平時(shí)多用雙手按摩頭部，面部，腳部，幫助消散瘀血，同時(shí)要注意保持情緒樂觀，這樣也能使氣血和暢，經(jīng)脈流通，有利于瘀血改善。

(7)氣郁體質(zhì)

氣郁體質(zhì)主要是由于長(zhǎng)期壓力過大，過于焦慮導(dǎo)致體內(nèi)經(jīng)脈不通，精氣凝滯，反過來(lái)對(duì)情緒造成影響，帶來(lái)如抑郁，失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，這類人群多有煩悶不樂觀，性格偏內(nèi)向，憂郁脆弱，臉色發(fā)白，睡眠質(zhì)量差，食欲減退等癥狀。日常調(diào)理時(shí)可以多吃小麥，茼蒿，海帶，金橘，山楂等行氣解郁，消食醒神的食物;同時(shí)注意睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)，經(jīng)常熬夜也容易使情緒不穩(wěn)定，因此每天應(yīng)該爭(zhēng)取早睡早起，晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)這段時(shí)間，肝臟處于修復(fù)保養(yǎng)狀態(tài)，保持良好的睡眠狀態(tài)對(duì)于養(yǎng)肝護(hù)肝也是有幫助的。

4、男性體虛如何健身

1、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

8、顫抖健身。首先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭千萬(wàn)不必太高，雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕的抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了。

9、下蹲健身。首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回，每次30次左右。