冬季好像總是聽到有人說自己長胖了，當然很多人都會安慰自己是因為衣服穿多了所以才會變重，實際上冬季確實是容易長胖的，因為冬季人體的帶血是比較高的，熱量消耗比較大，人體需要大量的脂肪來預防，加上冬季大家運動相對減少，還總是想吃東西，就特別容易長胖。

1、為什么冬天更容易發(fā)胖

首先我們要明確，要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤)，人體需要消耗3500卡路里熱量。如果減肥目標是1周時間減掉1磅脂肪，那么平均每天需要消耗

500卡路里熱量。采用運動加控制飲食的方法，人體連續(xù)運動1小時，從中等強度運動到高強度運動，消耗的熱量從300到500卡路里。沒有訓練基礎者，很難完成高強度1小時訓練。以采用中等強度訓練為例，每天連續(xù)訓練1小時，消耗約300卡路里，剩余的200卡路里熱量從飲食中減少。堅持1周，能減掉1磅的脂肪。可見，在食物充足的情況下，減肥并不容易。

冬天，雖然人們具有高代謝率，使熱量支出大于夏天。但是氣溫的變化會刺激人的食欲。從入秋天氣變涼開始，人們開始更容易饑餓，進食量更大，更喜歡熱乎乎的食物，對甜食和淀粉類食物更加熱愛。北方人一到秋天有“貼秋膘”的習慣，就是多吃肉多吃淀粉類食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷，其實還有一層意思就是抵御冬天的高代謝率和熱量流失。

2、冬天怎么減肥不增肥

(1)睡眠充足

每天至少睡足7-9小時，把作息調整在正常的軌道上，才能維持一整天所需的精力。

(2)飯前一杯水

水分會讓你產生飽足感，失去饑餓感后再進食即可以避免暴飲暴食。

(3)晚餐要吃得巧

尤其是晚餐請你要錙銖必計，晚餐僅需要攝取日常熱量的25%，足夠維持睡前的2-3小時即可，吃太飽會導致消化和睡眠問題，并且讓你白天的努力功虧一簣。

(4)清淡代替油膩

不是要你不準吃，別擔心，只是讓你做些小小的改變，例如用醋油醬代替沙拉醬；吃水果或新鮮果汁代替手搖飲料；以水煮代替油炸，這些小小的飲食習慣改變能讓你的體重有大大的改變喔！

3、怎么減肥讓身材完美

1、維持一個限制熱量且營養(yǎng)均衡的飲食，一日之總熱量以不低于1000大卡為原則。性健康

2、減重不宜太快速，以每周減輕0.5-1公斤體重為原則。兒童健康

3、少吃高脂肪及高熱量之食物。

4、每日以三餐為主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饑餓時，選食體積大且熱量低的食物，如低熱量食譜中的食物。

6、進餐時宜細嚼慢咽。

7、應配合恒久適當?shù)倪\動，并建立適當?shù)男袨榧记?，有助于減重效果。

8、體重過重的兒童、青少年、孕婦、哺乳婦，應請教營養(yǎng)師就其特殊生理狀況作適當之調整。

9、遵照醫(yī)師或營養(yǎng)師指示補充適當?shù)木S生素、礦物質。

10、三餐一定要吃。三餐定時定量，不可以先餓一兩餐，然后在晚餐又大吃一頓，因為在餓了一兩餐后，會讓你饑不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的熱量食物;同時只吃一餐或兩餐時，也會產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的高熱量，往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多減重的人總是無法達到目的的一大主因。

11、控制自己的進食量。用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制的進食份量。

12、改變進餐程序，縱然你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，?？蓭椭銣p少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。

我們日常生活中女性減肥的人可能比較多，雖然說擁有完美的身材是大家都希望的，但是減肥的基礎是健康，要選擇健康的減肥方法。想要減肥其實并沒有那么難，最重要的是找對方法還有就是堅持，冬季控制自己的體重就可以了，還有適量運動。