冬天的時(shí)候比較冷，很多人通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體暖和起來(lái)，許多人會(huì)選擇跑步的方式，跑步需要的條件很少，經(jīng)常跑步能夠強(qiáng)身健體，冬季的時(shí)候跑步有些人出現(xiàn)胸口疼痛、咳嗽的現(xiàn)象，感覺(jué)呼吸變得非常困難，這是什么原因呢？一起來(lái)看看吧！

1、冬天跑步對(duì)身體好嗎

雖然有不少人冬天跑步的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)胸口疼，喉嚨干的情況，但是我們還是需要明確一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)有益身心健康，冬天我們也需要多跑步動(dòng)一動(dòng)。跑起來(lái)的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)熱，既能驅(qū)寒，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

2、胸口疼咳嗽是怎么回事

(1)錯(cuò)誤的呼吸方式

跑步的時(shí)候忌張嘴呼吸，冬天空氣干冷，用嘴呼吸時(shí)，干冷的空氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻腔的預(yù)熱和過(guò)濾，直接進(jìn)入咽喉、肺部，會(huì)刺激咽喉不適，引起咳嗽，還容易吸入灰塵、病菌，導(dǎo)致感染呼吸道疾病。

對(duì)策：跑步時(shí)閉緊嘴巴，勻速用鼻腔呼吸。

(2)缺乏預(yù)備活動(dòng)

與劇烈運(yùn)動(dòng)后引起的局部肌肉韌帶拉傷有關(guān)。剛開(kāi)始跑步時(shí)要先活動(dòng)一下四肢，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量由小到大緩慢增加，不要突然就快速奔跑，這樣身體和各個(gè)器官都還沒(méi)有醒過(guò)來(lái)，極易導(dǎo)致喘不過(guò)氣，胸部悶疼。

對(duì)策：跑步前伸展四肢，先慢跑，等身體適應(yīng)后再緩慢提速，然后勻速跑步，不要速度忽高忽低，這樣會(huì)氣息不穩(wěn)，容易引起咳嗽，喘氣。

(3)霧霾刺激

空氣污染時(shí)不建議室外跑步，現(xiàn)在很多城市霧霾嚴(yán)重，外出跑步時(shí)，呼吸頻率提高，會(huì)吸入更多霧霾，對(duì)健康不利。

對(duì)策：霧霾天在跑步機(jī)上跑步。

(4)疾病引起

心絞痛、肋間神經(jīng)炎和肋軟骨炎、胸椎病變等都會(huì)有胸痛癥狀。跑步時(shí)會(huì)牽扯到，容易加重胸口疼痛癥狀。

對(duì)策：就醫(yī)治療。

3、冬季如何運(yùn)動(dòng)

1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2.愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。美國(guó)《紅書(shū)》雜志刊登美國(guó)德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)護(hù)理專家辛西婭·拜耳建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

3.熱身做足6分鐘。美國(guó)賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

4．運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。

5.少穿一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。