打羽毛就是一項對身體健康有很多好處的體育運動，可以鍛煉人體的多個部位，對健康好處很多，但是打羽毛球的時候也可能出現(xiàn)意外，那么打羽毛球手腕扭傷怎么辦？打羽毛球手腕疼怎么辦？這是一種常見病癥，下面就來詳細了解解決方法吧。

1、打羽毛球手腕扭傷原因

羽毛球運動過程中，因為姿勢或是用力過度等原因都是可能會導致手腕出現(xiàn)扭傷產(chǎn)生疼痛的。

1、打羽毛球時，想要把球打得更高更遠，但因為之前并沒有做好準備動作，導致?lián)]拍的行程比較短，揮拍擊球時會展腕過度，缺少止腕動作。

2、打羽毛球時的發(fā)力姿勢不正確，像在擊球時有甩手腕，即手腕和小臂之間有夾角，一般來說手腕和小臂應在同一直線上。

3、用力不對或是用力過猛。一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發(fā)力，再輔以手指肌肉的發(fā)力，而手腕是在前臂肌肉的牽引下，轉(zhuǎn)動適當?shù)慕嵌葋砜刂魄蚺牡姆较?。如果在這個過程中手腕強行扭轉(zhuǎn)到最大程度來接球或是使用手腕過度用力，是容易發(fā)生手腕扭傷的情況。

4、羽毛球運動中，握拍姿勢不對或是運動強度過大，也都是可能使得手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的情況的。

5、打羽毛球時，可能會有為了接球而用手撐地的行為，這種情況也是很容易就導致手腕出現(xiàn)扭傷疼痛的。

2、打羽毛球手腕扭傷怎辦

(1)停止運動

在打羽毛球過程中，出現(xiàn)手腕扭傷疼痛的情況，要立即停止運動，避免再使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。

(2)檢查傷勢

手腕扭傷之后，要及時的檢查手腕扭傷的傷勢，檢查疼痛部位在哪里，如果活動手腕或是按壓腫脹部位會出現(xiàn)強烈的疼痛感，甚至手腕的活動受到了限制，要及時的就醫(yī)檢查治療。

(3)冷敷處理

手腕扭傷程度比較輕，能夠自行處理的話，需要及時的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位，冷敷大概20-30分鐘，幫助毛細血管收縮，緩解手腕扭傷情況。

(4)熱敷緩解

在手腕扭傷之后24小時或48小時后，可以對扭傷部位進行熱敷處理，能促進血液循環(huán)，幫助消腫止痛。

(5)按摩緩解

打羽毛球扭傷后24小時后，可以對受傷部位進行輕柔按摩，如果自己不會按的話，建議找個專業(yè)的醫(yī)生來進行，不要自己盲目的按摩，那樣可能會加重手腕腫痛的情況。

(6)溫水泡手

用溫水浸泡手，水應可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的循環(huán)，緩解疼痛。

(7)敷膏藥

手腕扭傷后24小時甚至是48小時后，可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥，一般剛扭傷時是不建議貼膏藥的，容易加重傷勢。

(8)靜養(yǎng)休息

打羽毛球時，出現(xiàn)像手腕扭傷的情況，不要再繼續(xù)進行需要手腕發(fā)力的運動，應該要等傷勢完全好之后再去運動。

3、適當?shù)淖鍪滞筮\動

在傷勢好轉(zhuǎn)之后，可以適當?shù)淖鲆恍┦滞蟮纳?、屈、環(huán)繞等比較低強度的動作，促進血液循環(huán)加快，幫助受傷部位盡快恢復正常，要注意強度和幅度都是不宜過大的。

4、打羽毛球避免手腕疼

1、在打羽毛球之前，進行充分的熱身運動，可以在一定程度上避免運動傷害的出現(xiàn)，如進行手腕關節(jié)環(huán)繞運動，手臂拉伸運動等。

2、控制好運動強度。打羽毛球時間最好是不要超過1小時，運動量是從小到大的循序漸進的增加，不要一下子加大很多運動量，保證運動強度在自己的負荷范圍內(nèi)。

3、掌握正確的打羽毛球姿勢和技巧，不管是握拍技巧還是接發(fā)球技巧，都是有必要掌握之后再去進行運動的。

4、適當?shù)奶岣呤滞罅α?，能較好的對手腕起到保護作用?？梢試L試用啞鈴做靜力鍛煉，手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，累了休息一段時間后換個方向再進行，每次2-3組；或者是用握力器鍛煉，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3組。