很多人在生活中都備受脫發(fā)的困擾，而為了避免出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀以及改善脫發(fā)的情況， 人們常常都會從飲食上下手，吃一些能夠幫助改善和預防脫發(fā)的食物。但是許多人都不知道該吃什么好。那么脫發(fā)要吃什么食物？預防脫發(fā)該吃什么？

1、脫發(fā)要吃什么食物

1、鮭魚

鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭發(fā)生長。鮭魚還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素b12在內(nèi)的b族維生素，以及各種礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用，可促進頭發(fā)生長，并防止過多脫發(fā)。

2、葵花籽

葵花籽富含可預防脫發(fā)的多種營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素e、歐米伽6脂肪酸等。

3、核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果之一。其中豐富的維生素h和維生素e有助于保護細胞dna免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。

4、紅薯

紅薯富含β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素a，能促進頭發(fā)和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素c、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營養(yǎng)素。

5、菠菜

菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng)，有效預防脫發(fā)。

溫馨提醒：正確護理好你的頭發(fā)，適度的洗發(fā)、燙發(fā)，洗發(fā)時不僅要注意水溫，而且還要用指肚按摩頭皮毛囊，促進毛發(fā)的生長，還可以預防脫發(fā)。

2、護發(fā)食物有哪些

1、杏仁

容易掉頭發(fā)的人一般缺乏維生素B6、維生素E、微量元素鐵和鋅。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)掉發(fā)的良品。

2、黑芝麻

少年白頭主要是黑素細胞分泌的黑色素減少，而黑芝麻中含有酪氨酸酶，酪氨酸酶可以促進黑色素的合成，使得白發(fā)重現(xiàn)柔順烏黑。

3、牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體牢固地連結(jié)在毛囊中，同時頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，牛肉中豐富的蛋白質(zhì)能很好的促進頭發(fā)的健康生長。

4、豆類

豆類是獲取蛋白質(zhì)和鐵的最佳食物，對于養(yǎng)發(fā)護發(fā)來說，黑豆更是不二選擇。

5、核桃

秋季是吃核桃的最佳時節(jié)，核桃80%的脂肪為不飽和脂肪酸，富含Cu、Mg、K、維生素B1、B6等人體需要的微量元素，這些微量元素可以幫助修復頭發(fā)，穩(wěn)固毛囊，持續(xù)食用數(shù)月就能改善白發(fā)，頭發(fā)脫落等問題。

6、生姜

生姜具有抗氧化作用，將生姜搗爛取其汁液，待頭發(fā)洗凈后涂抹于發(fā)尾受損處，可以達到修復毛糙發(fā)尾的作用。用生姜水清洗頭發(fā)還可以有效治李頭皮屑問題，是養(yǎng)發(fā)護發(fā)良品。