腎虛是一種比較常見(jiàn)的病癥之一，很多有腎虛癥狀的人往往需要采取各種方式來(lái)補(bǔ)腎強(qiáng)腎，其中有不少人都會(huì)選擇食補(bǔ)的方式，而有的人則選擇運(yùn)動(dòng)健身來(lái)強(qiáng)腎。那么腎虛可以做哪些運(yùn)動(dòng)？腎虛做什么運(yùn)動(dòng)最好？腎虛可以做運(yùn)動(dòng)嗎？腎虛適合哪些運(yùn)動(dòng)？

1、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢輕盈的運(yùn)動(dòng)，適合體質(zhì)虛弱的人進(jìn)行，太極拳講究氣息和動(dòng)作合一，對(duì)調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡十分有益，腎位于腰部，太極拳的中流砥柱在腰部，所以經(jīng)?；顒?dòng)，運(yùn)氣主要集于腰腹部，可以使腎氣得到充分補(bǔ)充，早晚各打兩套太極拳即可。

2、按摩腰部

雙手掌摩擦手心發(fā)熱后，分別放至腰部上下按摩，等到腰部有熱感即可，早晚各進(jìn)行一次，每次按摩200次左右，可以達(dá)到補(bǔ)腎納氣的作用。

3、縮肛運(yùn)動(dòng)

平臥或直立，全身放松，自然呼吸，呼氣之時(shí)，做排便時(shí)的縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，早晚均可進(jìn)行，有防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿早泄，女性欲望低下等癥狀。

4、腳底刺激法

腳心的涌泉穴是人體濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防治早衰，涌泉穴的按摩對(duì)腎虛引起的眩暈，耳鳴，咯血，鼻噻頭痛等癥有一定療效，每日早晚，以左手摩擦右腳心，在涌泉穴位加壓5秒，左右兩只腳來(lái)回按摩即可。

5、強(qiáng)腎操

雙足平行，足寬等于肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢屈膝下蹲，雙手被逐漸轉(zhuǎn)錢，虎口對(duì)腳踝，手接近地面時(shí)，用力抓成拳，吸足氣，身體逐漸氣力，兩手下垂，逐漸抓緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛呼吸。

這一套操可以連續(xù)進(jìn)行多次，有強(qiáng)腎補(bǔ)氣的作用。

6、腎虛的癥狀

（1）腰為腎之府，如果腰膝酸軟，要定位在腎，若還有其他癥狀，如聽(tīng)力減弱、小便顏色清澈但頻數(shù)余瀝不盡，或遺尿失禁，或滑精早泄，女性胎動(dòng)易滑，等等，這些屬于腎氣不固。如果腰膝酸軟，癥見(jiàn)咳喘呼多吸少，氣不得續(xù)，動(dòng)則喘息益甚，自汗神疲，聲音低怯，舌淡苔白，脈沉弱，則為腎不納氣。

（2）如果腎氣虛較甚，全身機(jī)能低下且伴有寒象，則屬于腎陽(yáng)虛。比如，腰膝酸軟疼痛，畏寒肢冷且下肢為甚，頭目眩暈，精神疲憊，面色白或黧黑(形容顏色黑中帶黃)，舌淡胖苔白，脈沉弱。或見(jiàn)男子陽(yáng)痿，女子宮寒不孕;或大便久泄不止，完谷不化，五更泄瀉;或浮腫，腰以下較甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹滿，全身腫脹，心悸咳喘等。

（3）腎藏精，腎精不足者常見(jiàn)小兒發(fā)育遲緩，身材矮小，智力、動(dòng)作遲鈍，囟門(mén)遲閉，骨骼痿軟。成年人則見(jiàn)男子精少不育，女子閉經(jīng)不孕，性機(jī)能減退，早衰，發(fā)脫齒搖，耳鳴耳聾，健忘恍惚，動(dòng)作遲緩，足痿無(wú)力等。

（4）腎病主要癥狀和陰虛內(nèi)熱癥狀共見(jiàn)，則屬于腎陰虛。比如，腰膝酸軟，眩暈耳鳴，男子陽(yáng)強(qiáng)易舉，遺精，婦女經(jīng)少經(jīng)閉，或見(jiàn)崩漏，形體消瘦(瘦人多陰虛、胖人多陽(yáng)虛)，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干，舌紅少津脈細(xì)數(shù)。