上班族都是整日面對(duì)電腦，而電腦的輻射是很重的，雖然說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能沒(méi)有什么危害，但是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，身體受到的傷害是會(huì)積累的，很多上班族可能就深有體會(huì)。那么，一般上班族吃什么延緩衰老？上班族吃哪些食物能夠防衰老？

1、 每周吃一次魚(yú)

1、魚(yú)對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處，是公認(rèn)的年輕食物。

2、魚(yú)肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，進(jìn)入人體后容易被消化和吸收。

2、 多吃堅(jiān)果

1、榛子：常食榛子對(duì)防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。

2、板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)心，能有效治療腎虛、腰腿無(wú)力。

3、松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動(dòng)脈硬化，有助于降血壓，對(duì)因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。

4、杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質(zhì)在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質(zhì)，選擇性地破壞癌細(xì)胞。

5、開(kāi)心果：開(kāi)心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。

6、葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的皮膚細(xì)胞壞死，讓皮膚光滑細(xì)嫩。

7、花生：花生中所含的維生素E與生育和長(zhǎng)壽關(guān)系密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì)，可增強(qiáng)腦功能，延緩腦功能衰退?；ㄉ械墓劝彼徇€可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。

3、多吃芒果

1、芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量約5.5%，糖含量高達(dá)12%-20%，碳水化合物約67%，脂肪約為16%。

2、還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質(zhì)。特別是其中的維生素A，居各類(lèi)水果之首。

3、芒果還富含β-胡蘿卜素和酶，能激發(fā)皮膚細(xì)胞活力，促進(jìn)體內(nèi)廢棄物的排出，延緩皺紋出現(xiàn)。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

4、多吃雞肉

1、雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效緩解身體疲勞。其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。

2、雞肉具有滋補(bǔ)養(yǎng)身的功效。中醫(yī)認(rèn)為，雞肉能補(bǔ)精益髓、養(yǎng)五臟、補(bǔ)虛損等功效，可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。

3、雞肉還含有豐富的?；撬幔梢詭椭岣哂洃浟?、改善心腦功能、抗氧化。

4、值得注意的是，雞肉雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、脂肪含量低，但不是所有人都適合吃的。

5、雞肉中豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，特別是尿毒癥患者更應(yīng)該多加注意。

5、怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手

1、使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

2、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

3、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部的高度，這樣可以減少操作電腦時(shí)對(duì)腕關(guān)節(jié)等部位的損傷。

4、盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳等放松手指的動(dòng)作。

5、不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適度為好。

6、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的。

7、使用鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)避免手腕長(zhǎng)期處于彎曲姿勢(shì)，應(yīng)放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。

8、鼠標(biāo)要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過(guò)度伸展。若鼠標(biāo)活動(dòng)的空間太狹窄，手腕會(huì)受壓，不能放松。

9、整理好辦公桌，給鼠標(biāo)一個(gè)自由的活動(dòng)空間。不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標(biāo)活動(dòng)的空間縮在一角，手不能以一個(gè)自然而不受壓的位置操控鼠標(biāo)，加之食指、中指要經(jīng)常重復(fù)按動(dòng)鼠標(biāo)，極易令手腕肌腱勞損。

10、最好做一些伸展運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)手腕肌肉及韌帶力量。