每個(gè)女性都希望自己能擁有苗條的身體，尤其是對(duì)于職業(yè)女性朋友來說，因?yàn)槊刻於荚谵k公室里，都沒有時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，長期的就坐導(dǎo)致自己腹部的脂肪越來越多，那你們知道消除腹部的脂肪有什么方法呢？對(duì)于女性朋友來說，怎樣做才能告別水桶腰呢。

1、消除腹部脂肪的方法

1：雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，雙手放在兩腳的膝蓋上面，自然呼吸，保持10秒。

瑜伽瘦腰消除腿部脂肪告別水桶腰

2：慢慢呼吸，上半身及腰部往右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手一前一后放在右腿左側(cè)，腰部與胯部要打開，保持10秒。

3：與上一步動(dòng)作相反，身體往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手一前一后放在左腿左側(cè)，腰部與胯部要打開，保持10秒。

4：回到第一步姿勢(shì)，雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，這時(shí)的雙手是放在腿大腿后面，保持10秒。

5：身體上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)，雙腳彎曲，右腳屈膝，大腿與小腿是垂直，左腿往后稍彎曲，左手放在右小腿上，右手放在身體前面，保持10秒。

6：保持姿勢(shì)不變，頭部盡量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

7：回到第一步姿勢(shì)，雙腳盡量打開到90度坐在地面，上半身立直，這時(shí)的雙手是放在腿大腿后面，保持10秒。

8：身體上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙腳彎曲，左腳屈膝，大腿與小腿是垂直，右腿往后稍彎曲，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

9：保持姿勢(shì)不變，頭部盡量往下低，雙手撐住地面，稍屈肘，保持10秒。

這一套動(dòng)作就結(jié)束了，它主要是促進(jìn)腿部，腰部的血液循環(huán)以及肌肉的拉伸，不僅可以減去腰部腹部與腿部的多余脂肪，還起到了緩解坐骨神經(jīng)痛，并且對(duì)女性的月經(jīng)失調(diào)也起到一定效果。

2、瘦腰食物要怎么吃

1、蕃茄

蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

2、蘋果

蘋果它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

3、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

5、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

6、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦，因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

如果你平時(shí)不注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，在加上長期的就坐，慢慢的肯定是會(huì)導(dǎo)致腹部的贅肉堆積的，那你們知道如何消除腹部的贅肉呢？相信大家看過這篇文章之后，可擬定對(duì)告別水桶腰有一定的了解，知道怎樣減肚子了，希望每個(gè)女孩都能擁有苗條的身材。