瑜伽是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)有很不錯(cuò)健身效果，而且還可以修身養(yǎng)性，生活中很多人都想要瘦臉，瑜伽瘦臉可能很多人都沒有聽說過，瑜伽可以瘦腰、瘦腿，瘦臉和以往的瑜伽有些不同，主要是臉部的一些運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作，臉部動(dòng)起來，瘦臉效果才最好。

1、瘦臉瑜伽方法

一、糾正臉型

1.雙手放在臉的兩頰處

2.左手沿著順時(shí)針方向往下方推動(dòng)肌肉，右手沿著順時(shí)針方向往上推動(dòng)。保持5秒后換方向進(jìn)行

3.右手放在額頭上，左手張開放在臉部中間鼻子附近。左右手沿著逆時(shí)針方向緊貼臉部肌肉做移動(dòng).左右手交換換方向重復(fù)一遍

4.左右手放在臉頰的兩旁，沿著箭頭方向，左手往下拉扯肌肉，右手放上拉扯。左右手交換換方向重復(fù)一遍

二、嘴部運(yùn)動(dòng)

1.緊閉嘴唇，往前方伸直，形成嘟嘴的姿勢(shì)，保持5秒

2.恢復(fù)原來狀態(tài)，嘴巴保持緊閉，往兩側(cè)拉伸開，保持5秒

3.閉上眼睛，嘴巴緊閉，右嘴角往上揚(yáng)起，保持5秒

4.回到原來動(dòng)作，換左邊進(jìn)行，同樣保持5秒

5.嘴巴含住一根筷子或習(xí)慣等長(zhǎng)體小物

6.利用嘴唇輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)筷子或習(xí)慣，以5秒作為單位。重復(fù)做5次

三、面部表情運(yùn)動(dòng)

1.慢慢張開嘴巴，盡量張到最大的狀態(tài)

2.然后嘴巴慢慢閉上，動(dòng)作重復(fù)做5次

3.用前牙輕輕咬住一根筷子

4.雙手放在臉頰兩旁，把肌肉往耳朵兩旁方向推

四、收緊臉頰肌肉

1.雙手放在臉頰兩旁，把肌肉往嘴巴中間推

2.放松，慢慢回到初始動(dòng)作。重復(fù)做5次

3.嘴巴緊閉，嘴角慢慢往兩側(cè)拉，做微笑動(dòng)作，感覺臉頰肌肉有收緊的感覺，保持10秒。然后回到原來動(dòng)作，重復(fù)5次

五、眼肌運(yùn)動(dòng)

1.臉部保持自然狀態(tài)，眉毛慢慢往上伸，感覺自己的眼睛有張大的感覺

2.眉毛保持往上拉的狀態(tài)，眼睛閉上，保持5秒

3.眉毛慢慢回到自然狀態(tài)，眼睛睜開。動(dòng)作重復(fù)5次

六、眼瞼拉伸運(yùn)動(dòng)

1.上眼瞼慢慢往下垂，眼睛呈半瞇狀態(tài)

2.眉毛慢慢往上拉伸，盡可能拉到最高處，保持5秒

3.回到自然狀態(tài)。動(dòng)作重復(fù)3次

七、拉伸眉間肌肉

1.慢慢揚(yáng)起眉毛，保持5秒后恢復(fù)原狀

2.默數(shù)5秒，做皺眉動(dòng)作，盡可能讓眉間肌肉緊湊

3.慢慢抬起眉毛，保持5秒

4.恢復(fù)自然狀態(tài)。動(dòng)作重復(fù)3次

八、面部肌肉運(yùn)動(dòng)

1.放松，輕輕閉上眼睛

2.眉毛至鼻子部分的肌肉盡量往中間擠，保持5秒后回到原來狀態(tài)

3.慢慢抬高眉毛，同時(shí)鼻子慢慢往下伸直，盡可能拉伸面部縱向肌肉，保持5秒后回到原來狀態(tài)

4.前牙輕輕咬住舌頭，左眼做眨眼動(dòng)作3次。換邊重復(fù)進(jìn)行

2、簡(jiǎn)單有效的瘦臉方法

步驟一，早晨洗臉的時(shí)候也是瘦臉的好時(shí)機(jī)，在用洗面奶以溫水清潔面部，并且沖洗干凈面部之后，改用冷水洗臉。眾所周知，溫水洗臉可使臉部毛孔舒張，以便有效清潔臉部，而后用冷水洗臉可使毛孔收縮，從而使臉部緊致。但是需要注意的是不要再用毛巾、臉帕之類的擦洗臉部，至于臉上的水漬只要用手輕抹掉或者等其自然揮發(fā)即可。

步驟二，收縮水或者爽膚水一般在潔面后使用，輕拍可使皮膚充分吸收，在步驟一之后臉部已經(jīng)得到清潔，在此之后在搽滋潤(rùn)霜時(shí)輔以按摩，這樣不僅能夠加快滋潤(rùn)霜的吸收，同時(shí)有瘦臉的功效。

步驟三，為使瘦臉大業(yè)更加完備，這里還有專門編制的一套瘦臉操——微微用力咬緊牙關(guān)使咬肌出現(xiàn)，然后雙手握拳，以關(guān)節(jié)處按壓咬肌，力道要做好控制，力道太過小則沒有什么作用，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉耳根到下顎處的輪廓，可以收緊下顎。

步驟四，對(duì)于雙下巴的人來說，如果臉上有肉肉，那么臉型就更加不顯瘦了，這時(shí)候微張嘴，以掌托住下巴往上推壓，重復(fù)多變，同時(shí)保持嘴巴不閉上。長(zhǎng)此以往，就能夠緊實(shí)下巴處的贅肉。

步驟五，保持皺眉的狀態(tài)，然后用手指用力將眉間皺起的褶皺撥開，這個(gè)動(dòng)作能有效提升臉部，幫助臉部中心從嘴角處向耳根處提升。

步驟六，太陽(yáng)穴到額際的線條對(duì)人臉型的視覺也有影響，將兩手放在眉毛的上方處，保持眼睛往下看的動(dòng)作，用力向上提拉額頭肌肉。

3、減肥吃什么食物好

低卡減肥食品1：苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜絕對(duì)是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。

低卡減肥食品2：菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對(duì)于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過多會(huì)對(duì)健康無益哦!

低卡減肥食品3：韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥食譜哦!

卡減肥食品4：木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

低卡減肥食品5：黃瓜

卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質(zhì)。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來看，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

低卡減肥食品6：芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

冬季天氣寒冷，人們喜歡吃火鍋，但是火鍋容易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時(shí)還會(huì)讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級(jí)食品。

低卡減肥食品7：菠菜

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。另外，菠菜所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯!

低卡減肥食品8：茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對(duì)其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。

低卡減肥食品9：西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時(shí)候用它來代替的話，就是一個(gè)減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的膳食纖維，對(duì)于排毒瘦身有著一定的功效哦!

低卡減肥食品10：西蘭花

卡路里含量：38.52大卡/100克

西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。西蘭花具有較低的能量，但是能夠帶來飽腹感，所以減肥的時(shí)候記得經(jīng)常吃西蘭花哦，這樣就不會(huì)餓肚子了。

低卡減肥食品11：西葫蘆

卡路里含量：18大卡/100克

新鮮的西葫蘆呈淡綠色的，味道跟它的顏色一樣清香鮮美。西葫蘆含有豐富的維生素，看看葫蘆娃的可愛模樣，看著并不苗條，但是它卻有著很好的瘦身功效呢!而且它對(duì)面色暗黃的人群有很好的功效，能改善皮膚的顏色，補(bǔ)充肌膚的養(yǎng)分，讓臉上暗沉得到回復(fù)活力。