對于很多愛美的女性來說，控制身材是很重要的，平時要注意飲食和多運動才能保持好身材，身體很多部位都會發(fā)胖，臉部、腰部、腿部都是需要減肥的部位，不同的部位減肥瘦身的方法有所不同，瘦身要掌握恰當的方式，才能讓自己擁有好身材！

1、女人如何瘦身

一、瘦臉

1、手指推拉頸部和下巴

兩手屈肘，掌心相合，五指并攏，指尖頂住下巴，輕輕地用雙手抬起下巴，延伸年底脖子，全面擴展休息10秒鐘，然后放松。

2、刺激淋巴流向

雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。轉動手腕，在脖子兩側利用指關節(jié)上下推按，能有效將廢物排出。重整個面部按摩學生瘦臉的最快方法。

3、整個面部按摩

雙手食指勾起，如圖所示。然后以拇指作為固定點，利用食指指關節(jié)內側從臉部中心向兩側滑動按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來是鼻翼兩側、顴骨處還有眉骨上方。

4、提拉臉頰

利用中指和無名指指腹，從太陽線往發(fā)際線提拉，重復5次。

5、掐捏臉頰肉肉

兩手四指并攏，兩手形成一個金字塔狀掐住臉頰，然后兩拇指向上推按，每邊重復5次。

6、刺激顴骨

雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。嘴巴輕輕打開，然后利用兩手指關節(jié)在顴骨處以打圈方式（如圖所示）進行按摩。重復20次。

二、瘦小腹

1、把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2、吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，保持上身不動。

3、呼氣的同時，朝著所轉的方向伸直膝蓋。此時保持收腹，肩膀保持不降下。

4、重復左右的動作4~8組。

三、燃燒大腿后部的脂肪

1、伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

2、呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降，稍微收下頦。

3、吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，抬起右膝。此時保持胯骨和肩膀不動。

4、吸氣的同時，放下右腿。呼氣的同時抬起左膝。

5、重復左右的動作4組。

四、瘦腹瘦腿

1、把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2、呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。保持上身不動。

3、吸氣的同時，再并攏雙腿。

4、重復左右的動作4~10組。

五、打造纖細美腿

1、仰面躺著，并攏雙腿，伸直膝蓋。向上方抬起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

2、吸氣的同時收腹，呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿并攏，上身抬起。吸氣的同時恢復到第一個動作，準備姿勢。

3、抬起，放下腿1次為1組，重復5~8組。

注意，抬起上身的時候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在后腦勺的下面。

六、瘦腰

1、只右臀部著地坐，彎曲膝蓋，右腿放在地面，保持左腳著地，左膝抬起。并攏雙腳踝，收腹，收緊臀部。右手自然放在身體右邊，左手放在左膝上，左手掌向上方。

2、先吸氣，然后呼氣的同時，用右手支撐上身，左胯骨向上方，抬起臀部。此時舉左手至頭頂，彎曲手臂呈一條曲線。

3、吸氣的同時，把腰彎曲，全身呈一條曲線。呼氣的同時慢慢地恢復到第一個動作的準備姿勢。

4、先重復右邊的動作2~4次，然后反方向再重復2~4次。

注意，由于需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個動作。

2、冬季減肥方法

1、拒絕減肥餐

有一種觀點認為，減肥餐實際上并不利于減肥。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食后，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去!

但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、運動，還是運動。

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動!最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。