要想擁有曼妙的身姿，背部是少不了的，可愛的美背為女人多增添幾分魅力，有些人背部有很多贅肉，需要減肥才能瘦出美背，平時可以做一些瘦背的動作，減掉背部的贅肉，讓背部變得更加可愛迷人，除了運動，飲食方面也要多注意，吃一些瘦身食物。

1、瘦背美背的動作

瘦背美背動作一：貓弓背式

1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5——10秒。

3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

瘦背美背動作二：叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

瘦背美背動作三：站立瘦背

先抬頭挺胸收腹站在地面上，雙腳并攏，開始深呼吸，身體用力收緊肩胛骨，讓左手放在下面，右手則放在上面緊扣背部，將此動作保持6秒鐘的時間，再換另一側進行同樣的動作，每邊將動作重復20次，練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。

瘦背美背動作四：睡前運動瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

瘦背美背動作五：經常照鏡子

很多人覺得照鏡子是臭美，其實，經常照鏡子看看自己的坐姿對于美背也有很好的促進作用，你也可以對著鏡子做美背操，讓你的形體變得更加有氣質。

2、5個方法快速瘦背

(1)如何瘦背之飲食

瘦臉果，是國內首款水果類減肥食品，其精心配比洋車前子、羅夢果等多種本草植物研制而成，不僅能快速消耗脂肪，而且能抑制脂肪合成，幫助體內重建新的熱量消耗和均衡機制，從根本上改善肥胖體質，保證瘦下來的苗條身材不會反彈。

(2)如何瘦背之運動

一、擴胸運動

擴胸運動不是只有豐胸這一個作用哦，它還能幫你減掉背部的贅肉。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時快時慢地調整節(jié)奏，只要感到背部肌肉有熱絡感，就達到了燃脂的效果。這是最容易堅持的運動了，想要擁有美麗的背影，就堅持天天練習吧。

二、持鈴聳肩

兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。雙肩用力上提，然后放松。反復做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

三、平趴仰身

想要更快達到瘦背效果，還可以借助一些運動來實現(xiàn)。平趴在地毯上，雙腿并攏伸直，雙手屈肘置于胸部兩旁。而后利用要不的力量帶動山半身緩慢向上抬起，而后將向后仰，達到極限堅持五秒，恢復原狀，反復練習，直至背部感到酸累為止。

四、俯身提肩

俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節(jié)，內收肩胛。反復做10-15次。肘關節(jié)保持伸直，注意力在后背上。主要鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

五、爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

3、醫(yī)學減肥方法

(1)抽脂減肥

抽脂減肥就是將體內多余的脂肪抽離出來，以達到減肥的目的。抽脂減肥是一種局部瘦身方法，比如你想讓臉變小，那么就做臉部抽脂術。其它部位的亦然。在進行抽脂減肥前，一定要選擇正規(guī)專業(yè)的美容機構，這樣才有安全保證，也可在一定程度上減少或者避免抽脂手術帶來的副作用。抽脂減肥一般適合18周歲以上的人群去做，這樣才會有更加滿意的減肥效果。

(2)埋線減肥

埋線減肥就是將蛋白線埋入體內，以達到消除脂肪的目的。埋線減肥和針灸減肥類似，但埋線減肥的方法更省事。因為，埋一次線就可以用十五天，一個療程四次，也就是說，兩個月只要去四次美容院即可。不像針灸減肥，幾乎每天都需要去做。所以，埋線減肥是一種省事實力且效果顯著的減肥方法。

抽脂減肥和埋線減肥這兩種方法在眾多的醫(yī)學減肥方法中是比較突出的，因為它們都很安全、很省事，減肥效果好、基本無副作用，且不易反彈，因此在減肥界非常受歡迎。想要快速減肥又找不到好方法的朋友，不妨試試這兩種醫(yī)學減肥方法，會讓減肥變得很簡單。