要想擁有曼妙的身姿，背部是少不了的，可愛的美背為女人多增添幾分魅力，有些人背部有很多贅肉，需要減肥才能瘦出美背，平時(shí)可以做一些瘦背的動(dòng)作，減掉背部的贅肉，讓背部變得更加可愛迷人，除了運(yùn)動(dòng)，飲食方面也要多注意，吃一些瘦身食物。

1、瘦背美背的動(dòng)作

瘦背美背動(dòng)作一：貓弓背式

1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5——10秒。

3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

瘦背美背動(dòng)作二：叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。

瘦背美背動(dòng)作三：站立瘦背

先抬頭挺胸收腹站在地面上，雙腳并攏，開始深呼吸，身體用力收緊肩胛骨，讓左手放在下面，右手則放在上面緊扣背部，將此動(dòng)作保持6秒鐘的時(shí)間，再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每邊將動(dòng)作重復(fù)20次，練習(xí)5組。長(zhǎng)期堅(jiān)持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯(cuò)的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。

瘦背美背動(dòng)作四：睡前運(yùn)動(dòng)瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。

瘦背美背動(dòng)作五：經(jīng)常照鏡子

很多人覺得照鏡子是臭美，其實(shí)，經(jīng)常照鏡子看看自己的坐姿對(duì)于美背也有很好的促進(jìn)作用，你也可以對(duì)著鏡子做美背操，讓你的形體變得更加有氣質(zhì)。

2、5個(gè)方法快速瘦背

(1)如何瘦背之飲食

瘦臉果，是國內(nèi)首款水果類減肥食品，其精心配比洋車前子、羅夢(mèng)果等多種本草植物研制而成，不僅能快速消耗脂肪，而且能抑制脂肪合成，幫助體內(nèi)重建新的熱量消耗和均衡機(jī)制，從根本上改善肥胖體質(zhì)，保證瘦下來的苗條身材不會(huì)反彈。

(2)如何瘦背之運(yùn)動(dòng)

一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不是只有豐胸這一個(gè)作用哦，它還能幫你減掉背部的贅肉。只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)快時(shí)慢地調(diào)整節(jié)奏，只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，就達(dá)到了燃脂的效果。這是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要擁有美麗的背影，就堅(jiān)持天天練習(xí)吧。

二、持鈴聳肩

兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。雙肩用力上提，然后放松。反復(fù)做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

三、平趴仰身

想要更快達(dá)到瘦背效果，還可以借助一些運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。平趴在地毯上，雙腿并攏伸直，雙手屈肘置于胸部?jī)膳?。而后利用要不的力量帶?dòng)山半身緩慢向上抬起，而后將向后仰，達(dá)到極限堅(jiān)持五秒，恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)，直至背部感到酸累為止。

四、俯身提肩

俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛。反復(fù)做10-15次。肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力在后背上。主要鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

五、爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

3、醫(yī)學(xué)減肥方法

(1)抽脂減肥

抽脂減肥就是將體內(nèi)多余的脂肪抽離出來，以達(dá)到減肥的目的。抽脂減肥是一種局部瘦身方法，比如你想讓臉變小，那么就做臉部抽脂術(shù)。其它部位的亦然。在進(jìn)行抽脂減肥前，一定要選擇正規(guī)專業(yè)的美容機(jī)構(gòu)，這樣才有安全保證，也可在一定程度上減少或者避免抽脂手術(shù)帶來的副作用。抽脂減肥一般適合18周歲以上的人群去做，這樣才會(huì)有更加滿意的減肥效果。

(2)埋線減肥

埋線減肥就是將蛋白線埋入體內(nèi)，以達(dá)到消除脂肪的目的。埋線減肥和針灸減肥類似，但埋線減肥的方法更省事。因?yàn)椋褚淮尉€就可以用十五天，一個(gè)療程四次，也就是說，兩個(gè)月只要去四次美容院即可。不像針灸減肥，幾乎每天都需要去做。所以，埋線減肥是一種省事實(shí)力且效果顯著的減肥方法。

抽脂減肥和埋線減肥這兩種方法在眾多的醫(yī)學(xué)減肥方法中是比較突出的，因?yàn)樗鼈兌己馨踩⒑苁∈?，減肥效果好、基本無副作用，且不易反彈，因此在減肥界非常受歡迎。想要快速減肥又找不到好方法的朋友，不妨試試這兩種醫(yī)學(xué)減肥方法，會(huì)讓減肥變得很簡(jiǎn)單。