手臂也是贅肉比較容易出現(xiàn)的部位，在秋冬季節(jié)還好，夏季的時(shí)候，很多人都會(huì)露出手臂，手臂太粗會(huì)讓自己看起來(lái)太壯，需要采取一些方法瘦手臂，做一些動(dòng)作可以幫助加速手臂脂肪的燃燒，起到瘦身的效果，瘦手臂的運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單易學(xué)哦！

1、瘦手臂的動(dòng)作

(1)手臂扭轉(zhuǎn)

兩手側(cè)平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉(zhuǎn)向掌心向上的一側(cè)，停住10秒。兩手掌心上下轉(zhuǎn)動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)。停住10秒。交替15-25次。

(2)手臂翻轉(zhuǎn)

兩手側(cè)平舉，肘部向上90度彎曲，停住10秒，然后向下90度彎曲，停住10秒。交替15-25次。

(3)頸后臂彎舉

這個(gè)動(dòng)作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上，腰背部挺直，兩手握重物，大臂保持直立，與地面垂直，手肘位置盡量往中間靠攏，靠肘關(guān)節(jié)的力量，小臂盡量向頸后拉直，停住，三頭肌收緊，向上拉起，手臂慢慢伸直，在頭頂高舉呈一直線，盡量舉高。交替15-25次。

(4)臂彎舉

這個(gè)動(dòng)作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置盡量往中間靠攏，靠肘關(guān)節(jié)的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。

(5)臂外旋

這個(gè)動(dòng)作除了塑造手臂的線條以外，還能讓上背部、臂膀后側(cè)和脖子后面的線條更優(yōu)美。動(dòng)作要領(lǐng)是：站立在地上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物（可以是啞鈴、書(shū)本或裝有水的礦泉水瓶），手肘盡量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂后側(cè)的肌肉，收緊后側(cè)，將兩臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，呈"W"狀停住。然后，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。

2、一周瘦手臂方法

(1)環(huán)繞肩部

1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。

(2)細(xì)臂式

1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。

3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

(3)天線式

1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

2、雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往傾。

(4)蛇伸展式

1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。

2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。

(5)樹(shù)式

1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無(wú)法取得平衡，可用單手扶住左腳。

2、待身體平衡后，雙手松開(kāi)，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。

3、運(yùn)動(dòng)減肥的方法

(1)游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

(2)慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

(3)變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

(4)跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。