背部也是很多人減肥想要瘦下來的地方，背部的贅肉多，需要采取專門的瘦背運(yùn)動(dòng)，多做一些瘦背的動(dòng)作，可以有效的讓背部瘦下來，瘦背還可以做一些瑜伽，瑜伽是比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，不同的瑜伽動(dòng)作瘦身的效果不同，瘦背也可以做瑜伽。

1、瘦背的運(yùn)動(dòng)

1、直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。

2、仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。

3、圍繞紙盒繞圈）直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。

4、坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。

5、雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動(dòng)作；6、趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原最初的動(dòng)作（習(xí)慣此動(dòng)作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時(shí)間）。這組動(dòng)作一共做8組。

2、瘦背瑜伽動(dòng)作

1、海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。

2、勇士三式

雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。

3、半月式

雙腳打開，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

4、側(cè)暮光式

雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)保持這個(gè)姿勢5個(gè)深呼吸。

5、側(cè)撐式

右側(cè)側(cè)臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個(gè)姿勢5個(gè)深呼吸。然后換方向重新練習(xí)。

3、快速瘦身的方法

速效減肥法1、運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

速效減肥法2、赤足原地跑

如果自己在休息的時(shí)候，老是宅在家里覺得身心疲憊的時(shí)候，不妨在家試試赤腳原地跑步法，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠充分的提高機(jī)體代謝率，對于減肥很有好處。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí)，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

速效減肥法3、泡腳

泡腳也是一種非常有效的速效減肥法。如果大家能養(yǎng)成每天晚上睡覺前泡腳的習(xí)慣，不僅能幫助身體緩解疲勞，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，對于減脂瘦身也會(huì)有很大的功效。而且減肥的效果極佳，因?yàn)檫@樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，并且?guī)椭眢w消耗多余的脂肪，讓你輕松減肥，而且還不用花錢。

速效減肥法4、吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個(gè)人的饑餓感，讓你不會(huì)總想找零食吃?！安怀栽绮?，對健康不利”很多都市年輕人都已經(jīng)熟悉到這點(diǎn)了，但是很多上班族由于時(shí)間太緊，蘇打餅干、面包等是逐日早餐的主力軍，隨意吃一口就上班了。養(yǎng)分專家稱，酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，由于經(jīng)歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時(shí)間的能量。

速效減肥法5、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

速效減肥法7、多喝水

餐前餐后各飲一大杯水是一種強(qiáng)效的快速減肥方法。水不僅沒有什么熱量，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收，喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。

速效減肥法8、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。