很多女生都覺(jué)得自己腿粗，影響身材，需要瘦腿，但是平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是很多，感覺(jué)腿部很難瘦下來(lái)，其實(shí)瘦腿可以注意一些生活細(xì)節(jié)，一些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做是可以很不錯(cuò)的瘦腿的，日常的一些方法就能夠有效的瘦腿，多動(dòng)動(dòng)，瘦腿才會(huì)更快！

1、怎樣有效瘦腿

1.空中踩自行車(chē)

在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車(chē)。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過(guò)辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車(chē)30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。

2.踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺(jué)前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

3.半蹲

每天做半蹲運(yùn)動(dòng)，腿分開(kāi)與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開(kāi)始時(shí)，如果做不了50個(gè)，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

4.游泳

游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專(zhuān)家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。

5.刮腿

買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

6.走樓梯

平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周?chē)镜娜紵俾剩笸葍?nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，瘦腿的同時(shí)還有提臀效果哦。

7.彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來(lái)再放下，反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。

2、瘦腿的食物

1.蘋(píng)果

蘋(píng)果是另類(lèi)水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋(píng)果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

2.紅豆

含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內(nèi)鹽分，脂肪等廢物。

3.木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

4.海苔

富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。

6.香蕉

卡路里有點(diǎn)高，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

3、秋季瘦身方法

一健身操

在秋季，人的食欲會(huì)有所上升吃多了就容易長(zhǎng)肉肉。如果有條件的朋友們可以去健身會(huì)所辦一張健身卡，上健身操課程達(dá)到減肥的效果。想要減肥的朋友們需要堅(jiān)持每天跳一個(gè)半小時(shí)左右的健身操，出一身大汗后用毛巾擦掉，但是要在晚飯半小時(shí)后才能做運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)相信這樣的健身操運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)為你帶來(lái)減肥的效果。

二練瑜伽

健身會(huì)所里也是有瑜伽課程的，練瑜伽也是很多女士的愛(ài)好，能保持身材或者減肥。想要靠練瑜伽來(lái)健身減肥也是需要時(shí)間和堅(jiān)持毅力的，還要配合運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殍べな潜容^靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，修身養(yǎng)性為主，最好配合別的運(yùn)動(dòng)才能有減肥的效果。練瑜伽最好是在早上或晚上是最佳減肥時(shí)間哦~

三動(dòng)感單車(chē)

健身房里當(dāng)然也是有單車(chē)可以騎的，動(dòng)感單車(chē)這種劇烈運(yùn)動(dòng)是非常適合需要減肥的朋友們。在動(dòng)感單車(chē)房里，有著節(jié)奏感很強(qiáng)的動(dòng)感音樂(lè)加上健身教練的動(dòng)作指導(dǎo)，會(huì)讓你有著快樂(lè)的騎車(chē)欲望，和其他會(huì)員以及健身教練一起騎單車(chē)會(huì)非常有氣氛。長(zhǎng)期以來(lái)堅(jiān)持這樣騎單車(chē)能達(dá)到減肥的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季節(jié)，騎車(chē)是最好的選擇。

四跑步

在健身房里跑步機(jī)當(dāng)然是必備，也是非常熱門(mén)的一種健身減肥運(yùn)動(dòng)。早上或晚上跑步是最好的選擇，但是要注意在吃了東西后半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。跑步前最好慢跑快走熱熱身，熱身20分鐘左右后就可以把跑步機(jī)的速度調(diào)快了，這個(gè)過(guò)程最好慢慢加快到跑步的狀態(tài)。什么東西都需要堅(jiān)持，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間相信你會(huì)看到想要的效果。

五跳舞

跳舞不僅能讓自己增加一項(xiàng)才藝還能帶來(lái)減肥的效果哦。在秋季干燥的季節(jié)最好多出汗，跳舞是很不錯(cuò)的選擇。但想要出汗，就需要選擇舞姿比較大幅度的舞蹈了，動(dòng)作比較小的藝術(shù)舞蹈對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)就不是那么適合?？梢赃x擇動(dòng)作幅度較大例如爵士舞，肚皮舞等，肚皮舞是可以減肚腩的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去不僅會(huì)讓你擁有一樣好的才藝還能達(dá)到減肥的效果，真是一舉兩得了。

六拳擊運(yùn)動(dòng)

一般比較大型一些的健身房里健身器材都會(huì)比較齊全，沙包可以用來(lái)做拳擊運(yùn)動(dòng)，這么大幅度的運(yùn)動(dòng)量是可以達(dá)到減肥效果的。秋季需要多運(yùn)動(dòng)多健身出汗，但前期拳擊還是需要專(zhuān)業(yè)的教練來(lái)為你指導(dǎo)正確的拳擊動(dòng)作，這樣才能達(dá)到減肥效果哦。