減肥對于所有的女性朋友們來說是勢在必行的，特別是那些非常注重自己身材的女性朋友們，只要身體上的某一個部位多長了一點點肉就會立刻減肥，絕對不能容忍，尤其是在冬季的時候，這個季節(jié)是最容易長胖的時候，所以怕長胖的女性朋友們就更要注意了。

一、減肥食譜推薦

（一）肉松蔬果沙拉

材料：西瓜30克、桃子1個、蘋果1個、櫻桃10個、生菜10克、香蕉1個、黃瓜30克、肉松20克、沙拉醬20克

做法：

1.生菜洗凈放入盤子底部；香蕉去皮切圓片，蘋果去皮切丁。

2.油桃洗凈去核切丁，黃瓜切?。晃鞴先テとプ亚卸。瑱烟蚁磧?。

3.將所有蔬菜水果放入盤子中，加入適量沙拉醬，愛吃沙拉醬可以多加點。

4.撒入適量肉松就好啦，酸酸甜甜很好吃哦。

（二）黃瓜炒雞胸

材料：雞胸肉250克、黃瓜200克、食鹽適量、蒜4顆、姜適量、雞精少許

做法：

1.大蒜切片，生姜切絲后再切碎粒備用。

2.鍋中倒入油，減肥可以少用點油。

3.加入蒜和姜粒爆香。

4.倒入雞胸肉，翻炒到均勻變白色。

5雞肉炒至六七分熟，倒入黃瓜片，一起翻炒。

6.快熟時候，撒入少許鹽和雞精，翻炒均勻后盛盤。

（三）春筍清粥

材料：糯米300克、春筍1根。小蔥、鹽、雞精各少量

做法：

1.春筍剝去外皮，并切成薄片。

2.將糯米洗凈，加水熬粥。

3.待鍋中的粥鍋煮沸后加入春筍片同煮。

4.待粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻即可。

5.將粥中放入切好的蔥花，口味更佳。

（四）牛奶紅茶

材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

做法：：

1.將牛奶倒入奶鍋中，并且完全將紅茶浸泡在牛奶中。

2.用小火煮3～5分鐘，等待牛奶的顏色變成淺咖啡關火加糖即可。

（五）藕片海帶排骨湯

材料：藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、小香蔥、鹽各少許

做法：

1.將排骨放入開水中煮至肉變色后，倒入冷開水中。

2.放入洗凈的海帶絲，并且采用大火煮開后再轉小火燉熟即可。

3.待出鍋時放入藕片稍煮并加鹽調味。

二、冬季減肥注意事項

1.早睡

冬季圍坐在暖烘烘的爐火前，似乎總是不想起身洗漱睡覺，但其實應該和夏季一樣不要因為天氣變冷而懶散，應當在11點半左右上床睡覺，睡前切忌喝水，以免影響到身體的代謝節(jié)奏，同時還可能形成浮腫和虛胖。

2.補充維生素

其實相對于我們常見的保養(yǎng)品來說，水果中的維生素含量非常豐富，但是由于天氣較為寒冷，因此很多朋友都比較嫌棄冷冰冰的水果，但是水果本身不僅具有非常充足的維生素，同時還是天然的瘦身良器，因此建議減肥的朋友在，冬季也不要忘記多吃水果。

3.溫補

冬季是一個非常適合滋補的季節(jié)，但是對于減肥而言，很多朋友都非常害怕會由于盲目的滋補導致身材臃腫，但是只需要適當?shù)目刂剖沉慷喑噪u肉、牛肉、魚類等食物，不僅可以起到溫補的效果，同時還可以避免肥胖。

三、冬季怎么減肥

1、合理安排運動時間。

冬天室外氣溫低，不適宜進行劇烈的室外運動運動，建議選擇慢跑、騎車以及室內游泳等較為溫和的運動。一般來說在運動半個小時之后，人體就會感覺到發(fā)熱為適宜，冬季多做運動，脂肪燃燒才會更加明顯。

2、控制飲食量。

邁進冬天的大門后，很多人都喜歡大吃大喝，為抵御寒冷增添幾兩脂肪，但其實只有合理控制飲食量，少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，粗纖維谷物等才是冬天減肥的最好方法。

冬天作為四季當中最容易發(fā)胖，最容易囤肉的季節(jié)，為了來年春天能夠不被肥胖問題困擾，能夠自信地走在大街上，迎接路人羨慕的眼光，因此冬天開始也就需要注意做好減肥的措施。對于冬天減肥難么這個問題，上文為大家作了詳細解答，其實冬天減肥難易都看個人的做法，如果堅持運動鍛煉，在飲食上注意控制熱量，減肥當然就是輕而易舉的事情!