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怎樣跳繩可以有效減肥?跳繩的減肥動(dòng)作你了解了嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:19 跳繩減肥瘦身

跳繩是比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng),跳繩是可以減肥的,在跳繩的過(guò)程中,身體很多部位都運(yùn)動(dòng)起來(lái)了,跳繩的時(shí)候也有一些需要注意的地方,掌握合適的方法,減肥瘦身的效果才會(huì)更好,跳繩的時(shí)候,可以采取的動(dòng)作有所不同,了解這些動(dòng)作讓你瘦的更快哦!

怎樣跳繩可以有效減肥?跳繩的減肥動(dòng)作你了解了嗎?(1)

1、跳繩瘦身的其它跳法

1.高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難,可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

2.向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

雙腳并攏跳過(guò)繩子后,在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候,雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

3.張開(kāi)腿跳繩

雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

4.單腿跳

保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

跳繩減肥方法1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑

如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑,你一定覺(jué)得是天方夜譚,根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過(guò)變換花樣跳繩1小時(shí),是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn),跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量,相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí),瘦身力超強(qiáng)。

2、科學(xué)的減肥方法

1、多喝溫開(kāi)水

多喝溫開(kāi)水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開(kāi)水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個(gè)人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。

2、科學(xué)安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯,可以量多一點(diǎn),減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達(dá)到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲(chǔ)存,減肥沒(méi)成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食

少吃含淀粉過(guò)多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。

4、多餐少量

在減肥的過(guò)程中,最好是遵循少吃多餐的原則,一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時(shí)進(jìn)行。

5、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收,同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過(guò)程中,做多細(xì)嚼慢咽的話,會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng),減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

6、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī),因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物,如冬瓜湯。

7、少吃豬肉

100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達(dá)28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。

8、多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

高纖維飲食對(duì)人體健康有益,適量的攝入對(duì)身體有好處,也能減少機(jī)體在消化道的脂肪,同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收,因此減緩了糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,防止發(fā)胖。

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