經(jīng)過(guò)了寒冷的冬季之后，春季來(lái)臨，身材也會(huì)展現(xiàn)出來(lái)，很多愛(ài)美的女性都開(kāi)始減肥了，減肥要注意掌握合適的方法，注意避免因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，適當(dāng)?shù)某砸恍p肥的食物，減肥的效果才會(huì)更好，春季吃下面這些食物，讓你輕松瘦下來(lái)！

1、春季減肥的食譜

一、玫瑰花飲。材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。做法：1、將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。2、將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。3、將上述材料用濾網(wǎng)過(guò)濾，取出汁。4、加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。

二、涼拌黃瓜。材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。做法：1、將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去，稍微裂開(kāi)即可，再用刀切成段狀。2、香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。

三、藕片海帶排骨湯。材料：藕200克，海帶絲10克，小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。做法：1、鍋中放少許水燒開(kāi)，將排骨放進(jìn)去煮至肉變色后，倒去湯水。2、倒入冷開(kāi)水，放入洗凈的海帶絲大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮，加鹽調(diào)味即可。海帶可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

四、春筍清粥。材料：糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。做法：1、先將春筍剝?nèi)ネ馄?、洗凈，切成薄片，糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開(kāi)時(shí)放入春筍片。2、等粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻，最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用。高纖維的竹筍是以春季排毒瘦身的最佳選擇。

五、多喝清腸清火茶。1、多喝菊花茶——清火。原料：幾朵干菊花。做法：直接用熱水沖泡。功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。2、烏龍茶——通便。原料：烏龍茶。做法：簡(jiǎn)單地用開(kāi)水沖。功效：助消化、去痰、解油膩之毒、消脂，適合大便干燥的人喝。

2、減肚子的方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

9、早點(diǎn)睡

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加?！叭狈λ?、壓力荷爾蒙上升、長(zhǎng)胖，三者息息相關(guān)。

在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。

10、少不如吃得巧

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認(rèn)證，多吃它們，保你腰腹變化看得見(jiàn)!