秋季的時(shí)候減肥可以吃一些水果，減肥的方法有很多，吃一些食物可以有效的消脂，橙子是秋季比較常見的水果，富含維生素C和多種微量元素，秋季的時(shí)候吃橙子有不錯(cuò)的減肥效果，而且橙子還有美容護(hù)膚的作用，秋季減肥的時(shí)候比較適合吃。

1、橙子的減肥原理

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

此外，不要忽略橙子皮的作用跟功效，橙子皮的功效是化痰降逆、快氣利隔、消食和胃、解酒、殺魚蟹毒，橙子皮的作用是治胸膈氣滯、咳嗽痰多、飲食不消、惡心嘔吐、清新提神、護(hù)發(fā)美容，橙子皮去死皮，橙子皮還能促進(jìn)皮膚新陳代謝，提高皮膚毛細(xì)血管的抵抗力，也是有利于減肥的。

1、秋季干燥可以用橙子皮來護(hù)膚：

方法：橙皮沐浴，泡湯時(shí)加入少量新熬好的橙皮湯

功效：能帶來沁人心脾的芬芳，更能調(diào)和自由基，有助于保持皮膚潤澤、柔嫩，尤其適合在干燥的秋季使用。

2、橙子減肥湯

原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切成片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。

減肥功效：此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯后，搭配上運(yùn)動，更有利于減肥的成功。下午茶的時(shí)候，可以吃1個(gè)橙子或者1杯新鮮果汁，也是很有利于減肥的。

3、橙皮蜂蜜減肥茶

原料：曬干的橙皮、蜂蜜

做法：上午和下午喝水時(shí)可在白開水中放入幾片曬干的橙皮，待水溫和之后加入適量的蜂蜜。

功效：橙皮能幫助胃消化，消熱解毒，預(yù)防上火，同時(shí)能夠幫助分解脂肪。秋季食用蜂蜜能夠潤肺，減肥佳品啊。

2、瘦腿的方法

蹲下站立循環(huán)法。該法的意思是說蹲下、站立交替進(jìn)行，但具有合理的姿勢為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動的次數(shù)也不需要多，這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程，以腿部酸脹為宜。

雙腿交替抬落法。兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。如果剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多并不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的聯(lián)系，以后每天逐步增加。

平躺雙腿交替起落法。這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

平躺雙腿并齊懸空鍛煉法。鍛煉者平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。