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冬天太補吃胖了怎么辦?這些運動讓你冬天也有好身材![圖]

大眾健康網 2019-11-28 21:15 減肥瘦身運動

在冬季的時候,人體需要熱量,來抵御寒冷的空氣,有些人會吃的比較營養(yǎng),進補很多食物,雖然是讓自己不那么怕冷了,但是有些人會擔心發(fā)胖的問題,身材會走形,冬天除了飲食,還可以適當的運動一下,運動可以提高身體素質,還有減肥作用。

冬天太補吃胖了怎么辦?這些運動讓你冬天也有好身材!(1)

1、冬天如何運動減肥

1、下蹲交譬舉啞鈴

目標肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀肌和肩肌

身體站直,雙腳分開至肩寬,腳趾朝前。一手握一個3~5磅重的啞鈴,掌心朝前;屈肘,啞鈴舉至肩高。慢慢下蹲,身體重心移至腳后跟上。注意膝蓋不要超過腳趾尖。站起時,左臂向上舉啞鈴至頭頂。再下蹲,放下啞鈴;再站起時,右臂向上舉啞鈴至頭頂。不停地下蹲,不停地交替舉啞鈴。每一側舉10次。

2、箭步蹲伸臂

目標肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀肌和核心肌群。

身體站直,雙腳分開同肩寬。右手握一個3~5磅重的啞鈴,左手放在胯上。邁左腳向前,慢慢屈膝,身體下沉至左大腿與地面平行,右腿彎曲,右腳腳尖支地。同時,身體前傾,伸出右臂至左腳旁,感覺左臀肌伸展拉長?;氐狡鹗嘉恢脮r,帶動啞鈴回到右腿旁。整個動作中保持收腹。做15次,換側再做。

3、俯臥兩頭起

目標肌肉:背肌

俯臥在地上,雙臂和雙腿伸展。雙臂分開同肩寬,兩腿分開同臀寬。收腹,使雙臂和雙腿抬離地面,眼睛看地面。心中默數15下后放松還原。

4、俯臥撐收膝

目標肌肉:胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。

A:先從俯臥撐開始,雙手位于雙肩的正下方,腳趾撐地(如果做不到,可以雙膝著地)。收腹,慢慢地屈肘,身體下降,然后再向上撐起,保持收腹,脊椎挺直

B:抬起右腳,屈右膝,使右膝指向左肩,同時用力擠壓腹部。放松,右腳收回。做一個俯臥撐,然后抬左腳,使左膝指向右肩。繼續(xù)做俯臥撐交替收膝,每一側做6次。

目標肌肉:腹肌

屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙手放在腦后。抬起頭和雙肩,同時伸出雙手靠近雙膝。雙手放回到腦后的同時上半身放回地面。做25次。

5、5分鐘伸展放松

每一次快走之后,做5分鐘伸展放松。你也可以在睡覺之前再做1遍,或者在你認為需要放松的任何時間都可以做。

6、體前屈

作用:拉長脊椎和股二頭肌

身體站直,雙臂置于身體兩側。深呼吸幾次。感覺脊椎骨慢慢地一節(jié)一節(jié)地往下彎,直至手觸地(也可以微屈雙腿做)。保持這個姿勢呼吸2次。慢慢地往上抬起身體。感覺每一節(jié)脊椎骨逐節(jié)地往回卷動。重復1次。

2、運動減肥的食譜

減肥食譜一:乳香田園蔬菜

食物:牛奶240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲少許,青花椰菜100公克。

做法

1.將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干后備用。

2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營養(yǎng)成分分析:熱量-188大卡,蛋白質-8公克,脂肪-12公克,碳水化合物-12公克。

減肥食譜二:乳香茄汁蝦

食物:草蝦4尾,圣女蕃茄-5個,蒜泥1茶匙,牛奶120㏄。

調味料:蕃茄醬1湯匙,高湯2湯匙,酒少許。

做法

1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。

2.調味料入蝦,轉小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

營養(yǎng)成分分析:熱量-164大卡,蛋白質-16公克,脂肪-8公克,碳水化合物-7公克。

減肥食譜三:菇菇豆腐湯

食材和調料:黑木耳3朵,冬菇3朵,金針菇50g,黃瓜50g,嫩豆腐半盒,鹽1茶匙(5g),香油1茶匙(5ml)。

做法

1.先將黑木耳、冬菇泡發(fā)后洗凈,去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗凈;黃瓜洗凈,切成片狀。

2.炒鍋洗凈,放入清湯煮沸后,先將豆腐片放入鍋內,待湯微沸時撇去浮沫,加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。

3.起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內,淋上幾滴香油即成。

豆腐鮮嫩,湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品,富含纖維素和蛋白質,可降低膽固醇。

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