在古代民間有這樣一種說法，說如果女人的屁股大就是會(huì)生兒子，所以古代的民間女子便以臀部大為榮，但是在現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，大多數(shù)女性朋友們對(duì)自己的身材是有要求的，如果發(fā)現(xiàn)自己的臀部大肉很多都是不能容忍的，于是臀部大肉多變便成為了減肥的動(dòng)力。

一、瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法

瘦臀運(yùn)動(dòng)一：

1.面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2.緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3.在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)二：

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次-20次。

注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會(huì)更好。瘦臀運(yùn)動(dòng)三：美化臀形這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的臀部。

瘦臀運(yùn)動(dòng)三：

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1，換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15次-20次。

注意：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

瘦臀運(yùn)動(dòng)四：

2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次-20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

二、瘦臀飲食注意事項(xiàng)

1.多喝水

多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。

而且水能夠改善身體的橘皮組織，所謂的橘皮組織就是指，當(dāng)脂肪細(xì)胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細(xì)胞就會(huì)在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應(yīng)在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現(xiàn)象。

2.多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3.少攝入動(dòng)物脂肪

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，在肉類方面也應(yīng)該減少攝入，最好以熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食，魚類可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

4.多吃含鉀類食品

足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

但是在食用含鉀類食品的時(shí)候要注意，過量的鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物。

三、導(dǎo)致臀部大的習(xí)慣

1、穿著不合適貼身衣物

因?yàn)榕缘纳眢w很柔軟，每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。不合適的內(nèi)衣過小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng)，過大則臀部和內(nèi)衣間有間隙。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等可愛穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。

2、翹二郎腿

翹腿不僅導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部?jī)蛇吺芰Σ煌?，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就?huì)阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。如果平時(shí)不好好做浮腫護(hù)理，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

3、長(zhǎng)期癱坐

即使是非常累的時(shí)候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個(gè)臀部都陷在椅子上會(huì)讓你的屁股完全被動(dòng)，肌肉得到徹底放松就會(huì)導(dǎo)致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時(shí)腳跟微微抬起，這樣才不會(huì)讓臀部變松弛。

4、長(zhǎng)期穿5cm以上高跟鞋

不僅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因?yàn)榇└吒呗窌r(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊，從而臀部變大。