很多人減肥的時候，會選擇節(jié)食，少吃一些食物，可以讓身體少攝入一些熱量，減肥具有明顯的效果，但是很多人節(jié)食減肥后，再正常吃東西，會有反彈的現(xiàn)象，又變胖了，那么節(jié)食減肥怎樣不反彈？節(jié)食減肥如何更有效？下面為大家介紹。

1、節(jié)食減肥如何不反彈

1、每天要喝8杯水

這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺得餓。”我無法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數(shù)字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

2、周末不節(jié)食

這是另一個非常規(guī)建議。就算沒有周末大節(jié)食，我也能減重50磅。我發(fā)現(xiàn)，如果我讓節(jié)食繼續(xù)到周末，那樣就會感覺到疲倦，抑郁，甚至無精打采。我認為周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節(jié)食成功的。

您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數(shù)周里。然而，正如過去的那幾個星期，周末對我來說已經(jīng)成為了每周的成功慶祝日，同時也為下一周的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

3、不要為節(jié)食而犧牲你的生活

有時，你會發(fā)現(xiàn)自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是，用周末原本不節(jié)食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在周二節(jié)食，比如我就可以用周六來代替。

4、合理的鍛煉

特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只占你一天時間的2%，假設一天24小時(廢話)。對我來說，最能激勵我的想法，莫過于把用在鍛煉和泡在肥皂劇里的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關于小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時里，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。

其實，節(jié)食減肥并不是真正不吃什么食物。而是根據(jù)自身的實際情況來選擇適量進食。所以，上述的節(jié)食減肥秘訣可以幫助大家有效減肥啦。但是，養(yǎng)生之道網(wǎng)小編溫馨提示：減肥不是一件容易的事情，需要大家持之以恒的努力啦。

2、過量運動的危害

1、感覺更加疲憊。

人們整日繁忙的工作是導致疲勞的主要原因，然而在工作后進行鍛煉并沒能改變這種疲勞狀態(tài)或者感到更加疲勞的時候，就應該重新評估和設計自身的運動計劃了。因為，這很可能說明你已經(jīng)處于過度運動狀態(tài)，此時你的身體更加渴求的是一段時間的休息。

2、睡眠減少或者失眠。

如果你在睡眠狀態(tài)出現(xiàn)了問題，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經(jīng)過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無，這時候就應該注意自己身體是否處于過度運動的狀態(tài)。

3、內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。

內(nèi)分泌失調(diào)是過度運動的一個主要副作用。如果近期你經(jīng)常生病或者女性朋友月經(jīng)期出現(xiàn)不規(guī)律狀態(tài)，請回想自己的運動記錄，看看平時是否有過度運動的情況。因為健康的運動能夠增加人體免疫力，而過度運動會破壞人體免疫力并導致人體過度疲勞，從而患上身體疾患。

4、有強烈的沮喪感。

我們都知道運動能夠幫助人們更好地釋放，讓你感覺到更加良好的、清新的自己，并且感覺一天充滿正能量。然而過度運動就可能讓你變得心煩不堪或者喜怒無常，甚至完全沒有動力做任何事情。

5、運動后身體需要更多時間恢復。

如果人們在高強度鍛煉后沒有充分休息，這很可能讓身體在下次鍛煉后需要更多的時間恢復元氣。也就是說，如果你不讓身體重建健康狀態(tài)，那么之前的鍛煉付出都是白費的，對身體的健康起不到半點好處。所以，請大家保持一個健康的運動模式，一邊鍛煉身體，一邊給身體足夠的時間休養(yǎng)，這樣才能夠保持身體運動平衡，從而享受健身的樂趣。