女性朋友在懷孕期間，會補充大量的營養(yǎng)物質，身材肯定是會慢慢的走樣的，所以再生產之后，女性朋友就會迫不及待的想要減肥瘦身，那你們知道產后減肥瘦身的方法到底有哪些呢？怎樣減肥才能瘦身成功呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、瑜伽產后瘦身動作

一、時鐘游戲-骨盆時鐘運動預備姿勢：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內夾住長型的枕頭，雙手放于髖關節(jié)上，保持薦骨（薦骨位于腰椎下方）貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。

（想象骨盆像個時鐘，肚臍是12點鐘方向，右側是3點鐘方向，下側是6點鐘方向，左側是9點鐘方向）動作：

1、吸氣時，將骨盆向6點鐘方向下推，使下背離開地面。

2、吐氣時，將骨盆向12點鐘方向上抬，使下背貼緊地面。

功能：活絡骨盆，調整骨盆傾斜，練習控制核心，保護下背。

次數(shù)：向前、后共20次。

注意：意識的集中很重要，動作不需過大，專心、仔細最重要。

二、螺絲釘-脊椎旋轉式預備姿勢：跪坐于折迭的毛毯或長型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲于胸前。

1、吸氣預備，身體向上延伸2、吐氣時將上身以腰部的力量向左、向上旋轉。

3、吸氣再挺直背部轉回中央。

功能：使剖腹產后的傷口更加密合，收縮、恢復腹部的彈性，雕塑腰部及腹部的線條。

次數(shù)：左右各6次，共12次注意：不需過度旋轉，肩膀不要聳起，配合呼吸及意志，想象如同螺絲釘向上側邊轉喔！

三、日式敬禮-L前彎式預備姿勢：山形站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，提肛收腹，將背部挺直。

1、吸氣時，雙手扶于膝蓋，身體向前彎曲，背部延伸挺直。

責任編輯：淺墨

2、吐氣，右手伸直，向頭頂方向伸直。

3、吸氣收回，左邊亦同。

吸氣收回，左邊亦同次數(shù)：左、右各做4次。

功能：強化核心的穩(wěn)定，改善腰酸背痛。

注意：背部盡量挺直，前彎時不一定要彎到90度，依自己的身體狀況為主。

產后瑜伽注意事項

1.不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2.不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

3.一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

4.產后瑜伽還需要根據個人體質來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。

2、產后護理注意事項

1、產后的活動時間要牢記。

產后8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產后12小時可以下床、上廁所。產后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

2、4~6小時產婦要排尿。

自然分娩的產婦，在分娩后4小時即可排尿。少數(shù)產婦排尿困難，發(fā)生尿潴留，其原因可能與膀胱長期受壓及會女性私處疼痛反射有關，應鼓勵產婦盡量起床解小便，實在有困難也可請醫(yī)生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。

3、除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒。

由于剛分娩后的產婦需要靜養(yǎng)以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦盡量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友，更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。

4、分娩后數(shù)小時不要吃整個的雞蛋。

雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫(yī)學研究表明，分娩后數(shù)小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩后數(shù)小時內，應吃半流質或流質食物。

5、產后應喝蔬菜湯。

很多媽媽產后馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產后進補要根據身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。以下為大家介紹一款蔬菜湯——原味蔬菜湯，供產后的媽媽參考。

原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

制作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。

功效：將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產后當天(剖腹產次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。

注意：喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發(fā)奶效果。