女性朋友在懷孕期間，會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身材肯定是會(huì)慢慢的走樣的，所以再生產(chǎn)之后，女性朋友就會(huì)迫不及待的想要減肥瘦身，那你們知道產(chǎn)后減肥瘦身的方法到底有哪些呢？怎樣減肥才能瘦身成功呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、瑜伽產(chǎn)后瘦身動(dòng)作

一、時(shí)鐘游戲-骨盆時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內(nèi)夾住長(zhǎng)型的枕頭，雙手放于髖關(guān)節(jié)上，保持薦骨（薦骨位于腰椎下方）貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開(kāi)地面。

（想象骨盆像個(gè)時(shí)鐘，肚臍是12點(diǎn)鐘方向，右側(cè)是3點(diǎn)鐘方向，下側(cè)是6點(diǎn)鐘方向，左側(cè)是9點(diǎn)鐘方向）動(dòng)作：

1、吸氣時(shí)，將骨盆向6點(diǎn)鐘方向下推，使下背離開(kāi)地面。

2、吐氣時(shí)，將骨盆向12點(diǎn)鐘方向上抬，使下背貼緊地面。

功能：活絡(luò)骨盆，調(diào)整骨盆傾斜，練習(xí)控制核心，保護(hù)下背。

次數(shù)：向前、后共20次。

注意：意識(shí)的集中很重要，動(dòng)作不需過(guò)大，專(zhuān)心、仔細(xì)最重要。

二、螺絲釘-脊椎旋轉(zhuǎn)式預(yù)備姿勢(shì)：跪坐于折迭的毛毯或長(zhǎng)型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲于胸前。

1、吸氣預(yù)備，身體向上延伸2、吐氣時(shí)將上身以腰部的力量向左、向上旋轉(zhuǎn)。

3、吸氣再挺直背部轉(zhuǎn)回中央。

功能：使剖腹產(chǎn)后的傷口更加密合，收縮、恢復(fù)腹部的彈性，雕塑腰部及腹部的線條。

次數(shù)：左右各6次，共12次注意：不需過(guò)度旋轉(zhuǎn)，肩膀不要聳起，配合呼吸及意志，想象如同螺絲釘向上側(cè)邊轉(zhuǎn)喔！

三、日式敬禮-L前彎式預(yù)備姿勢(shì)：山形站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，提肛收腹，將背部挺直。

1、吸氣時(shí)，雙手扶于膝蓋，身體向前彎曲，背部延伸挺直。

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2、吐氣，右手伸直，向頭頂方向伸直。

3、吸氣收回，左邊亦同。

吸氣收回，左邊亦同次數(shù)：左、右各做4次。

功能：強(qiáng)化核心的穩(wěn)定，改善腰酸背痛。

注意：背部盡量挺直，前彎時(shí)不一定要彎到90度，依自己的身體狀況為主。

產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

1.不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。

2、產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后的活動(dòng)時(shí)間要牢記。

產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒。如分娩順利，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

2、4~6小時(shí)產(chǎn)婦要排尿。

自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時(shí)即可排尿。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難，發(fā)生尿潴留，其原因可能與膀胱長(zhǎng)期受壓及會(huì)女性私處疼痛反射有關(guān)，應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡量起床解小便，實(shí)在有困難也可請(qǐng)醫(yī)生想辦法，如仍不能排尿，應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿。

3、除了家人，親戚朋友不要過(guò)早探望產(chǎn)婦和嬰兒。

由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)以恢復(fù)體力，親友最好不要在此時(shí)來(lái)探望。若來(lái)探望，時(shí)間也不宜超過(guò)半小時(shí)，要給產(chǎn)婦盡量多的時(shí)間休息。有慢性病或感冒的親友，更是最好不要來(lái)探視產(chǎn)婦及新生兒，以免引起交叉感染。

4、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋。

雖然我國(guó)一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

5、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。

很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營(yíng)養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。以下為大家介紹一款蔬菜湯——原味蔬菜湯，供產(chǎn)后的媽媽參考。

原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。

功效：將各類(lèi)蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，味道清香，可以當(dāng)茶喝，在產(chǎn)后當(dāng)天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。

注意：喝原味蔬菜湯的同時(shí)喝豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、雞湯等會(huì)影響發(fā)奶效果。