雖然現(xiàn)在大家對肥胖沒有了太多的歧視，但肥胖人群確實(shí)行動不便，且共容易滋生疾病，因此在職場上處于劣勢。29歲的田華就因?yàn)榉逝止ぷ麟y找，在多次面試被拒后，他的爸爸決定和他一起減肥，經(jīng)過10個月時間，兩人總共減掉了303斤，讓人敬佩。

1、胖爸爸陪兒減肥

今年53歲的田士光與29歲的兒子田華體重加起來共700余斤，巨胖的身材讓兒子幾經(jīng)應(yīng)聘遭拒。于是田士光陪著兒子來到長春一家醫(yī)院減肥，通過十個月的時間這對父子共減掉303斤。瘦身成功后的父親田世光已回歸事業(yè)，兒子田華則繼續(xù)治療。

田華說，當(dāng)初父親放棄事業(yè)陪他一起減肥，讓他十分感動。他要以父親為榜樣，好好減肥，爭取早點(diǎn)回家?guī)透赣H分擔(dān)養(yǎng)家重任。

12月12日，田士光和田華站在自己減肥前的照片前滿臉笑容。

2、日常減肥的原則

1、多喝點(diǎn)水

有研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。

2、按時吃飯

每天三餐準(zhǔn)時有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后1小時內(nèi)吃完，兩餐之間應(yīng)間隔3~4小時。另外，每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足

美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，睡太少會誘發(fā)過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會增加饑餓感，增強(qiáng)食欲。

4、心平氣和

壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發(fā)現(xiàn)，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。

5、趣味運(yùn)動

康奈爾大學(xué)完成的一項(xiàng)研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2000米步行鍛煉的參試者比進(jìn)行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點(diǎn)多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運(yùn)動有助控制食欲。

3、想減肥該怎么吃

1、細(xì)嚼慢咽，慢下來。

一到減肥期間，配合運(yùn)動之后就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎咽，所以就一定要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

2、飯后最好站立或者散步半小時。

吃完飯后半個小時內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動，這時可以通過站立，散步的方法讓食物消化，同時腹部的脂肪也不容易堆積，而早上的話，建議是飯前運(yùn)動，這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。

3、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家，最享受的就是一個豐盛的晚餐，可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標(biāo)，所以，晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了，有許多人選擇過午不食，其實(shí)這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

4、高熱量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高熱量是減肥的天敵，可能是一盒冰淇淋就需要運(yùn)動一兩個小時才能消耗，那么，你每當(dāng)吃高熱量，像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時，不妨多多想想這句話，可能你也就沒有想法吃下去了，對應(yīng)的水果蔬菜就是減肥的幫手了，纖維類蔬果能幫我們排宿便，而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多，一次不能吃太多)，獼猴桃，西柚等等。

5、喝茶，消脂效果好

各種各樣的茶能夠解決不同原因肥胖的人群，自古以來，荷葉茶是人們瘦身的一道茶。減肥效果也是眾所周知，所以如果可以的話可以搭配一些決明子泡茶喝，減肥又通便，平時的話也可以喝綠茶，它不僅有著能夠防輻射的作用，也有消脂的作用，最好是在運(yùn)動之前或者飯前飲用。而喝一段時間之后你自然會排斥一些油膩的東西。