瑜伽是一種非常常見的養(yǎng)生運動，尤其是女性朋友每天都非常的喜歡練習(xí)瑜伽，平時沒有時間運動鍛煉，一般只有晚上的時候，有時間，這樣，正好晚上的洗后練習(xí)瑜伽，很多人肚子上的贅肉特別的多，那你們知道減肚子的贅肉的瑜伽有哪些呢？我們一起來看看。

1、減肚子贅肉的瑜伽

瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉(zhuǎn)

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

瘦肚子瑜伽二、半魚王

作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

瘦肚子瑜伽：扭體側(cè)三角伸展式

瘦肚子瑜伽三、扭體側(cè)三角伸展式

瑜伽體位說明：

1、跪立，放松小腹。

2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉；

3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖；

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空；

5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸；

6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

要點：練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

2、男性如何減肚子

1.利用通勤時間健走

生命在于運動，運動可加速新陳代謝，不僅從強身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式，其中健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。健走對地場所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行，有時候上班可提早幾個站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

2.不要忽略早餐和午餐

節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對于男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。如果沒有吃早餐，那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對于身體健康也是不利的。所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時吃。并且減肥是一個長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。

3.懶惰是肥胖的溫床

在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會是第二選擇，但是上下樓梯時，能夠充分調(diào)動全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉，使各個部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練，反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

4.少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對于促進(jìn)腸道蠕動具有極其積極的意義。

5.多喝水

水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

做為男人不需要多么瘦，但是男人千萬不可以有大肚子，大肚子的男人不會讓人感覺有富態(tài)，只會讓人覺得男人好吃懶做，而且身體還不健康。