一般的跳繩的減肥的方法如果使用太久的話,是會有很多的疲倦的感覺的,所以是需要一些好玩的,另類的一些方式來讓自己的減肥的效果變得更加的好,那么新鮮的跳繩減肥方法有哪些?跳繩減肥運動的注意事項是什么?下面為大家介紹一下吧。
1.高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難,可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
2.向兩側(cè)揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
3.張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
4.單腿跳
保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。
5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但要是不小心也很容易受傷,所以要注意以下事項:
1.跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.跳繩時需放松肌肉和關節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高,以免關節(jié)因過于負重而受傷。
1.不要全腳掌落地。
如果跳繩的姿勢、方法不對,會給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。
2.不要在水泥地上跳繩。
跳繩是一項比較劇烈的運動,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
3.跳繩長度要合適。
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起