不要以為胸部大就是一件非常讓人高興的事情，其實有的時候胸部太大也是一個讓人煩惱的事情，有的時候胸部有多余的脂肪也是非常讓一些人都非常的不舒服，所以就要減掉哪些多余的脂肪，那么如何減去胸部多余脂肪？胸部多余脂肪如何減掉？

1、如何減去胸部多余脂肪

有不少人的雖然有很壯的胸肌，但是伴隨著胸肌的是一些脂肪，導(dǎo)致外緣和乳頭以下的位置，全是脂肪導(dǎo)致胸部下垂的樣子，對于男同胞來說，非常影響美觀，顯得很像女人的胸部。還有的也因為整個胸肌外包裹著一層脂肪所以看不到胸肌中縫，接下來快用幾個方法減去胸部脂肪，讓我們的胸肌Man起來吧。

1.良好的生活習(xí)慣

不良生活方式可能會導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過量飲酒最終會導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。而且?guī)缀跛械呐肿优制饋淼闹饕蚨际怯刹缓玫纳盍?xí)慣導(dǎo)致的，宵夜，晚睡等等。要想阻斷胸部下垂雌性激素分泌的情況就必須保持良好的生活作息習(xí)慣。

2.有氧運動啊有氧運動

很多人認(rèn)為胸部減脂的話就應(yīng)該多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸肌肉的練習(xí)。雖然這些動作的確有助于下胸的塑形。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側(cè)還是會有脂肪堆積下垂的狀態(tài)。所以又要談到減脂了，減脂真的沒有捷徑?jīng)]有超快速類似抽脂的效果，說到底就是一直做有氧運動。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

3.高次數(shù)輕重量力量鍛煉

在我們保證了每天足夠量的有氧運動過后，這樣有針地對胸部做高次數(shù)的輕負(fù)荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。高次數(shù)輕重量鍛煉可以嘗試徒手俯臥撐，這是去脂肪效果好的一種方法。建議每天能分3-4組做一兩百次，不受場地限制。健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的是每次次數(shù)盡量多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

4.高質(zhì)量蛋白及時補充

很多減肥下來的朋友會發(fā)現(xiàn)全身都瘦下來唯獨胸部耷拉著，那是因為在有氧運動時，脂肪燃燒的同時也會有肌肉被消耗，而瘦下來了過后，皮膚維持著之前的狀態(tài)會出現(xiàn)松弛，所以此時要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補充，給肌肉提供營養(yǎng)讓其能有較好地生長。只能靠運動來慢慢恢復(fù)皮膚松弛的狀態(tài)。

2、豐胸的食物

1、萵筍

萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

2、木瓜

木瓜是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體，對消化不良者也具有食療作用。

3、堅果

核桃和松仁富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E，也是飲食專家推崇的健胸食品。

4、花生和黑芝麻

花生與黑芝麻富含維生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進(jìn)乳腺管增長，使乳房增大。