如果手臂上有很多的贅肉的話，顯得自己的身材不是那么的好，而且也會影響你穿衣服的效果的，所以在日常的時候要注意做一些小動作來讓自己的手臂變得更加的瘦，運動就是一個非常好的方式，那么有用的瘦臂運動有哪些？日常有哪些瘦臂的簡單動作？

1、瘦臂運動

按摩肘關(guān)節(jié)

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環(huán)，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

按摩手臂外側(cè)

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。

按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

按摩后放松運動

在給雙臂進行完按摩練習后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

2、日常手臂小動作

除了平時多多按照以上的按摩方法來瘦手臂之外，還可以遵循以下日常的方法來肉。

1、對于平時習慣把衣袖挽起的MM，可以將你的衣袖挽到拜拜肉位置，然后向外扭轉(zhuǎn)你的衣袖。扭好后堅持一段時間就能夠達到緊致手臂的目的。

2、每個女生都習慣拿著包包，挽包的時候可以彎曲手肘，肘部貼著身體，順著包包的方向用力。

3、坐公車去超市購物時，可以反手抓住公車吊杠，購物袋也是掌心向外反手抓就達到瘦手臂的目的。

3、瘦手臂的瑜伽動作

手臂上的那些松弛的、多余的脂肪給人一種粗壯的感覺，不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感，有空的時候就可以練練瑜伽，瘦手臂做瑜伽有用嗎？有用！下面我們就來了解一下瘦手臂瑜伽怎么做？

1、屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

2、俯臥上提訓練。俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。異側(cè)手腳向上提，過程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3、俯身劃船訓練，雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。由背闊肌群發(fā)力向后運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

4、站姿肩部訓練，雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。